1.訓練不應安排在進餐后1.5小時之內。如果離進餐時間太近，很可能在訓練時發生腹部絞痛。
2.一天中訓練安排在什么時候并不重要，關鍵是每次訓練時間要一致。
當然許多人工作“漂泊不定”， 但無論如何必須保證一周中有三次訓練時間是一致的。
3.做負重訓練時選擇的重量最好能達到：在使用最少訓練次數的前提下快速使肌肉達到力竭(要明顯感受到肌肉收縮)。
如果你想增長肌肉緯度，訓煉次數應控制在6-8之間。
4.腹肌能承受強大的壓力。多次數、有規律的訓練是雕塑腹肌的最好方法。

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5.如果一個訓練重量能輕松（注意是輕松的）完成12次，則是增加重量的時候了。
6.不同的訓練部位組間休息時間也有所不同，上身1分鐘左右，下半身2分鐘內。
7.大多數肌肉需要平均48-72小時進行恢復。肌肉生長一般發生在休息的時間內。
9.許多人認為訓練過度是因為訓練強度太大的緣故。其實不然，過多的訓練動作和訓練次數也是罪魁禍首。
10.許多人抱怨：訓練后的當晚很難安然入睡。這很可能是訓練過度或攝入熱量不夠造成的，因為兩者都會使肌體的新陳代謝速率加快。

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11.泵感來源于肌肉的充血，如果想獲得較強的泵感，可以縮短間歇時間，增加訓練次數，保證充足的水分、練前補充糖分。
12.一周3次有氧訓練(每次約30-40分鐘)是必要的，它能使你的心臟始終處于良好的狀態。
如果你的目標是燃燒脂肪，除了必要的有氧運動，或者高強度的間歇訓練，最重要的是從飲食著手。
13.大強度訓練后，許多人第一件事是收拾衣服打道回府。
其實你還需要做5分鐘慢跑和5分鐘伸展運動，如此才能減緩血液循環，防止過多的乳酸在肌肉中堆積。

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14.一般情況下，每次訓練都要先拿大肌肉群“開涮”。除非某塊肌肉特別差，需要另開“小灶”，這樣才考慮把它放在訓練開始。
15.一周的分化訓練要合理安排每塊肌肉的訓練次序。你會把肱三頭肌放在練胸前一天嗎？或者把肱二頭肌放在拉背前一天？
16.有人為了尋求新的刺激，每周改變訓練計劃，其實完美沒必要。
嘗試在不改變訓練動作的前提下使用超級組和力竭組、或是改變動作節奏、組間休息時間、訓練器械。
17.同一訓練動作器械的位置不同效果也完全不同。
18.隨著肌肉力量的增加，訓練組數也應相應增加。但有個前提，那就是不能訓練過度，每個訓練動作結束后，肌肉至少應保存15%的力量。
19.腿部肌群很大，如果在一次訓練中不足30組，則說明你沒有完全發揮潛力。

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20.做腹肌訓練的同時，不要忽略后背部肌肉的訓練。因為這是一對拮抗肌，如果兩塊肌肉的力量相差太懸殊，就很可能受傷。
21.加強脛骨前肌的鍛煉(小腿前側)。小腿肌和脛骨前肌互相協調。鍛煉很簡單，只要在看電視時把膝蓋伸直、腳尖上翹停留幾分鐘就OK了。
22.組間休息時可繃緊訓練部位的肌肉，以增加訓練強度，更好地感受肌肉。
23.許多人喜歡在訓練中使用固定器械，因為固定器械的路徑比較固定，比較安全，可使用大重量進行訓練。
我們不提倡固定器械在訓練中占太多的席位 (原因之一是它太穩定了，不利于鍛煉訓練者的控制、穩定能力)

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