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年齡|5公里的平均成績表，按年齡、性別劃分，你達標了嗎

訓練5公里作為一名馬拉松跑者來說，那是家常便飯，對于我們大眾跑者來說，也是經常跑步的一個距離，一般來說，哪怕就是一個初級的新跑者，只要稍加訓練也是可以很快跑到5公里的，當然5公里也是很多跑者的第一個目標。所以可以看出5公里跟我們跑步就是息息相關的，那么既然都如此的忠愛5公里，那你知道自己的5公里成績在跑圈屬于一個什么樣的水平嗎？或許只有知道自己的目前水平才能更好的為下一個目標做規劃，給自己那么一點點的動力，下面我們就一起來看看吧，看看自己的平均成績到底達標了沒有？
年齡|5公里的平均成績表，按年齡、性別劃分，你達標了嗎
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按照年齡、性別來劃分平均成績光是取值一個標準值是無法衡量跑步成績的，畢竟每個人的年齡、性別和身體的機能體質都存在各大的差異，就比如有的跑者年齡大肯定完成5公里需要35分鐘，而年輕的小伙子完成5公里只需要25分鐘，所以這個差異性還是比較大的。那我們去除一個人的健康水平，按照年齡、性別來劃分5公里的平均成績，大家看看自己達標了沒有？如下圖：
年齡|5公里的平均成績表，按年齡、性別劃分，你達標了嗎
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通過上圖我們可以看出各個年齡、性別階段的不用平均用時，綜合我自己身邊的跑友們的跑步經歷來看，其實基本上達到這個成績還是不難的。但是作為一個剛入跑步領域的跑友們來說，也是可以鍛煉的，一開始初始的配速大概都在6分~8分左右，通過持續數月的跑步鍛煉基本上也是會在5公里區域里越跑越快。
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5公里改怎么練，能跑得更快？首先不管怎么樣，一定要將5公里的跑量跑到成熟時，再去考慮用技巧性的跑步技術來提升跑速，小編作為一個5公里PB20分鐘的跑者，給予大家一些參考性的建議和意見：1，保證合理的作息和系統化的訓練計劃，以及健康的營養補給；2，跑前的全身熱身一定不可少，最少10分鐘左右，跑后拉伸也同樣重要；3，節奏跑訓練、間歇跑訓練、跑大坡、循環跑等訓練要有，最好一周一次；4，肌肉和核心的力量要交叉進行，并且休息日多做一些放松身體的按摩，也可以練練平衡力；5，中等強度和高等強度的訓練也要練，比如騎行、游泳等；6，休息不要少，跑量不要急，速度慢慢來。
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當然，如果你已經一名經驗豐富的跑步高手，那么5公里可能對于你來說已經很容易，平時也不要盲目的太追求速度哦，如果你是一名跑步新手，那么就把5公里當成一個新的目標吧，挑戰自我的路上也是精彩奪目的哦，就讓我們在跑步中，好好的感受在逆境中實現自我新突破的成就吧！愛跑步，愛生活。歡迎關注小方愛跑步，為您分享更多跑步資訊！