文章圖片
人人都說鍛煉好 ， 但已經退休的國家級名中醫徐再春教授不這么認為 ， 他見過許多在養生道路上走偏的人 。

文章圖片
▲國家級名中醫徐再春教授
他曾說 ，
“人生有一傻 ， 沒病吃藥最傻 。 ”
“40歲前必須鍛煉 ， 50歲前適當鍛煉 ， 60歲后不鍛煉、多保養 。 ”
“懶一點”的老人 ， 不會做高強度的運動 ， 反而會選擇散步、慢跑、打太極拳等輕緩的運動方式 ， 這樣其實更有利于中老年人的身體健康！只要做對了 ， 在休息中輕松實現鍛煉效果 ， 不費事就能養生 。
這套“懶人長壽法” ， 現在開始~
1
休息才是最好的鍛煉
小憩20分鐘：讓心臟動起來
多項研究表明 ， 小憩是減壓神器 ， 能提高靈敏度和工作效率 ， 也更有利于心臟健康 。 研究發現 ， 一周午睡3次以上、每次午睡時間小于30分鐘的人患心臟病的風險降低了37% 。
喝杯熱茶 ， 讓大腦動起來
發表在《人類神經科學前沿》上的一項研究發現 ， 喝水能夠讓你的大腦提速14% ， 有助于保持思維敏捷 。 天氣漸冷 ， 喝杯熱茶能促使毛孔張開 ， 加速汗腺分泌 ， 還可以利尿；讓大腦隨時保持清醒 。

文章圖片
伸個懶腰 ， 讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓 ， 增加全身的供氧 ， 還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深 。 大腦血流充足了 ， 人自然感到清醒、舒適 。
吃健康零食 ， 讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食 ， 既可以讓你的身心得到放松 ， 還有助于補充營養 。 建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇” ， 酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇 。
【人人都說鍛煉好|這才是最好的長壽方?。ㄖ档檬詹兀?/strong>】簡單運動 ， 讓身體動起來
拉拉筋、扭扭腰 ， 或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡便易行的運動 ， 還可以練一兩組瑜伽或太極 ， 時間不必太長 ， 幾分鐘就能讓身體充分放松 。
曬太陽 ， 讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝枚舉 ， 但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠 。 不妨在你感到疲倦時 ， 把曬太陽這個功課補上 。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間 ， 此時可以散散步 ， 或者邊曬太陽邊打電話 ， 一舉兩得 。
可以多曬曬背部、雙腿和頭頂 ， 有助于鈣的吸收、合成 ， 還能提高免疫力 ， 每次曬15～20分鐘為宜 。
發呆5分鐘 ， 讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示 ， 發呆是最簡單的減壓方式 。 他們發現 ， 心無雜念、腦子里什么也不想的時候 ， 大腦中的α腦電波得到加強 。
這種特殊的腦電波可以抑制信息超載 ， 讓注意力和意念更加集中 ， 從而改善情緒 ， 減輕壓力 ， 緩解焦慮不安 ， 還能加強記憶力 ， 緩解疼痛 ， 并提高免疫力 。 另有研究發現 ， 每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25% 。

文章圖片
2
最容易犯的5個運動錯誤
走得多
人在劇烈運動時 ， 體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素 ， 當這些激素增加到一定量時 ， 會使脾臟產生白細胞的能力大大降低 ， 致使淋巴細胞中細胞活性大大降低 。
速度快
對于走路和跑步而言 ， 強度就是速度 ， 強度過大容易發生運動傷害 。 比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷 。