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運動|研究糖尿病多年，權威專家患上糖尿病，她的四點感悟，發人深省( 二 )


?第四是適當運動
和西方國家相比較 ， 我國民眾的運動量非常不足 ， 再加上生活條件的提高 ， 很多人存在營養過剩的情況 。 我國腹部型肥胖的人群越來越多 ， 而肥胖有會導致胰島素抵抗 ， 誘發糖尿病發生 。
楊文英教授日常工作繁忙 ， 可運動的時間不多 ， 但是她會盡可能的擠出時間運動 ， 一有時間就去散步 。 楊文英教授呼吁 ， 想要防控糖尿病 ， 要將運動成為一種習慣和樂趣 。 在這個前提下才有長期堅持的動力 ， 三天打魚兩天曬網是起不到好效果的 。
?防治糖尿病 ， 一定要做這5項檢查

1、檢測血糖
檢測血糖一般包括手指血糖和糖化血紅蛋白兩種 ， 前者可在家中自行完成 ， 后者則需要去醫院抽血測出 。 手指血糖可以反應實時血糖 ， 可以及時發現藥物、生活等對血糖的影響 。 而糖化血紅蛋白則可以反應出2~3個月之間的平均血糖水平 ， 是一個評估長期血糖控制情況的方式 。 醫生需要根據這兩個數值做出綜合判斷 ， 調整患者的治療方案 。
2、監測血壓
糖尿病患者合并高血壓會引起多種心血管疾病發生 ， 一般情況下糖尿病患者的血壓要控制在140 / 80 mmHg以下 ， 對于一些年紀較大超過80歲的老年人 ， 數值可稍微放寬 ， 保持在不超過150 / 90 mmHg即可 。
?3、監測血脂
“三高”一直不分家 ， 糖尿病患者很多時候也會合并高血脂 ， 高血脂也會誘發很多并發癥發生 ， 如冠心病、腦梗塞等 ， 糖尿病較為理想的血脂數值應該保持在：
總膽固醇＜4.5 mmol/L
甘油三酯＜1.5 mmol/L
高密度脂蛋白＞1.0 mmol/L（男性）
高密度脂蛋白＞1.3 mmol/L（女性）
低密度脂蛋白＜2.6 mmol/L
如存在冠心病 ， 低密度脂蛋白更應＜1.8 mmol/L
?4、尿微量白蛋白 / 腎功能
糖尿病是傷害腎臟的“殺手” ， 血糖控制不好會導致腎臟很“受傷” 。 尿微量白蛋白/肌酐可以及時發現腎臟受損 ， 并且醫生可以通過腎功能評估腎臟是否健康 。
尿微量白蛋白/肌酐可以通過尿檢得出 ， 腎功能則需要抽血 。 一般情況下 ， 尿微量白蛋白/肌酐要小于30毫克/克 ， 腎功能則要保持在正常范圍內 。
5、監測體重

超重是引起三高發生的一個重要誘因 ， 在患病后一定要注意體質指數和腰圍 ， 體質指數是用體重（KG）/身高的平方（米2） ， 數值要保持在18.5~24KG/米2 。 男性腰圍要保持在90cm以下 ， 女性則在85以下 。 二者中只要有一個超標 ， 就屬于肥胖 。
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糖尿病雖然無法治愈 ， 但是只要配合用藥加上生活調理 ， 完全可以和常人一樣正常生活 。
參考資料：
[1
 《糖尿病專家楊文英講述 ：與糖尿病斗爭20年的故事》.名醫說.
[2
 《糖尿病患者一定要做的 7 項檢查 ， 你有做到嗎？》.丁香生活研究所.2017.4.2
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