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燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！

小孩子胖，還能被夸可愛，一個成年人胖，只會受到歧視。
不要說，不應該被歧視，你可以讓人不說，但你阻止不了別人想，你改變不了這個世界，你只能改變自己，這是最現實的問題！
燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！
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與其抱怨生活，不如意的時候怪別人和罵社會，還不如開始減肥，畢竟，這也不是啥難事！
今天，輕妞就為大家分享減肥中最重要的3點建議，做到了，你就一定能成為瘦子，做不到，就只能胖一輩子！
建議一
控制飲食永遠在第一位
燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！
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在減肥中，控制飲食永遠是排在第一位的，只控制飲食，不去運動也能瘦，但只運動，卻不控制飲食，基本上不可能瘦下來！
想要控制飲食，主要有4個要求：1、挑選減脂食材；2、做到營養均衡；3、控制油、鹽、糖的用量；4、減少正餐外飲食。
挑選減脂食材，要求大家能夠區分主食、蛋白質、蔬菜水果的分類，并且在各自分類中，自覺地選擇更適合減肥的食材，比如主食中的粗糧，蛋白質中的低脂肪肉類和蔬菜中的非淀粉類。
營養均衡，要求大家在日常飲食中保證主食：蛋白質：蔬菜=1:1：2的比例安排，同時每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材，熱量可控，身體燃脂水平也更高。
控制油、鹽、糖的用量，主要表現在每天用油不超過30克，用鹽不超過6克，用糖不超過25克，畢竟30克的植物油，熱量已經高達270大卡了。
減少餐外飲食，主要指控制零食和飲品的攝入，避免因為忽視這部分食物的熱量，而導致熱量攝入超標。
飲食上，做到上述4點，所有的飲食問題都能搞定，連計算熱量都不用。
建議二
運動一定比不運動更減肥
燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！
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運動，并不是減肥的必備條件，但卻是提高減肥效率最好的途徑。
說運動不減肥，只是建立在不控制飲食的基礎上，而在控制飲食的基礎上，只要你不是不宜運動的人群，運動一定比不運動更減肥。
不宜運動的人群包括：BMI>28，體脂率>30%，患有一些不宜運動的疾病，運動之后更容易暴飲暴食的人。
如果，你認同這個觀點，并且準備開始運動，那么，你要記得，沒有最好的運動，只有最適合你的運動，適合你的運動就是最好的運動。
只要一種運動能為你長期制造卡路里赤字的運動，能讓你長久的堅持，這就是最好的運動，不應該只考慮燃脂效率。
建議三
【 燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！】拼命運動不如早點睡
燃脂|減肥，最重要的3點建議，任何一點做不到，都只能胖一輩子！
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很多人，想運動減肥，又沒有時間，總是占用睡眠時間去運動。
這是非常不推薦的！
以輕妞的觀點來看，如果你是占用睡眠時間去運動的話，還不如不運動！
首先，熬夜會增加你吃東西的機會，睡得越晚，就越容易吃更多；其次，睡眠不足，第二天食欲會更旺盛、基礎代謝更低，也更沒有精神去運動，此消彼長更容易長胖。
也就是說，如果你熬夜，并且睡眠不足了，晚上更容易吃宵夜，第二天更容易吃多，還更不愿意動，身體燃脂的效率也會變低，這樣拼命運動，還不如早點睡！