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肝臟|整理⑨個簡單“動作”，疏通全身經絡|全( 二 )

肝臟


保健胸部講究“擴” ， 雙手握拳 ， 直臂合于胸前 ， 再向兩側打開 。 整個過程手臂不要彎曲 ， 這樣一開一合擴展20~30次 ， 讓整個胸腔隨之開合 。
經常練習不僅保健膻中穴 ， 還可以刺激任脈 ， 間接調節人體脾經、心包經等陰經 ， 緩解虛勞體弱 。

7、擺尾閭 ， 下盤穩
擺髖又叫“擺尾閭” ， 尾閭就是人類退化了的“尾巴骨” ， 藏在髖部 。 尾骨尖和肛·門連線的中點是尾閭穴 ， 別名長強穴 ， 人體陽氣就是從這里開始生發的 。
現代醫學證明 ， 久坐會導致人早衰 ， 原因之一就是久坐會導致尾閭處勞損 ， 損傷奇神經節 ， 從而引起臟腑功能失調 。
擺動髖部很簡單 ， 開步輕松站立 ， 先向左擺動髖關節 ， 再向右擺動 ， 然后逆時針繞一圈 ， 再順時針繞動 。
如此循環十幾次 ， 不僅可以保護髖關節和股骨頭 ， 還可通調氣血 。 老年人初練時可以減低次數 ， 動作盡量緩慢 。 另外 ， 不要在剛吃飽飯后馬上練習 。
8、抬小腿 ， 血流暢
忙碌的工作和生活 ， 使得很多人并沒有大段的時間用于體育鍛煉 ， 對這樣的人來說 ， 辦公、乘車、休閑聊天、看電視時利用好“碎片時間” ， 對日常保健也功不可沒 。
抬腿就是值得推薦的一個動作 ， 身體抬頭挺胸坐直 ， 收緊小腹 ， 慢慢抬起一條腿 ， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角 ， 堅持5~10秒后換另一條腿 。
也可以雙腳腳跟同時抬起 ， 堅持一會兒再放下 ， 并重復這一動作 。
每天堅持做一會兒抬腿動作 ， 一方面 ， 可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀 ， 鍛煉腹肌和下肢肌肉的力量；另一方面 ， 可以促進下肢的氣血運行 ， 改善血液循環 ， 預防血栓等疾病 。

9、踮腳跟 ， 練平衡
腳被稱作“第二心臟” ， 在傳統醫學中被譽為“精氣之根” 。 腳部保健有很多種 ， 比如足浴、足療等 。
最簡便易行又效果顯著的方法莫過于“提踵顛足”：全身放松 ， 雙腳并攏站立 ， 兩腳跟慢慢向上提起 ， 注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬；頭部自然上頂 ， 肩臂松沉；然后輕輕地顛動足部 。
“踮腳顛足”可以直接刺激足跟 ， 鍛煉足底和小腿肌群 ， 改善足跟痛等不適 。 長期鍛煉還有助于提高身體的平衡性 ， 加強小腦功能 。
最后在叮囑一句：
【肝臟|整理⑨個簡單“動作”，疏通全身經絡|全】以上練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面 ， 以免受傷 。