醫學|肥胖與功能醫學5R法，減少胃腸失衡導致的小肚子( 二 ) 益生菌

膽汁缺乏或者膽汁淤積，可以補充一些動物的膽汁提取物；
胰酶不足可以補充一些消化酶。

三、再接種這一步主要是為了重新恢復腸道菌群的平衡。腸道中有大量的菌群，其中有益菌可以幫助分解膳食纖維，產生供腸道細胞修復的短鏈脂肪酸，提升腸道的免疫防御功能，還能維持腸道環境的弱酸性，抑制有害菌的過量生長。
這一步的手段有三個，殺菌或抑制生長繁殖，補充益生菌，補充益生元。
具有殺菌功效的有大蒜素，牛至油，十一烯酸，山梨酸，植物生物堿等等。
益生菌的用量推薦200億到5000億，一般是1000億以內，安全劑量范圍比較廣。如果益生菌里面還含有菊粉、低聚果糖這一些益生元的話，那就不能使用太高的劑量。
這里還需要提一點的是殺菌也好，大劑量的使用益生菌也好，初期會出現一些不舒服的反應，比如腹脹，放屁多或者排便增加等等，這是因為有害菌大量死亡，解體，大量的毒素被釋放出來，如果毒素過多入血或者肝臟解毒能力下降，還可能有頭痛，疲勞，發熱等癥狀，但這些并不用擔心，一般兩個星期之內就會消失了。

四、修復即提供營養素支持腸道黏膜愈合和再生。

腸道修復：谷氨酰胺、精氨酸、維生素A、B、C、D、E、鋅、魚油等
黏膜連接：磷脂酰膽堿
黏膜分泌保護劑：磷脂酰膽堿、車前草、多聚糖等
腸道免疫：乳鐵蛋白、乳過氧化物酶、乳清免疫球蛋白等
抗炎、抗氧化：多酚、白藜蘆醇、類黃酮、姜黃、艾草、蘆薈等

五、再平衡即形成一個相對健康的生活方式。
比如健康的飲食選擇，多自己做飯。增加一些粗糧，減少一些精制碳水化合物，減少工業加工食品，適度的運動，平衡壓力等等。還有一點是我個人比較強調的——多接觸大自然。
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