中年男性是肥胖人群的高發地，改變5個習慣讓你的身體和精神變年輕 _健康小知識

人到中年會遇到很多的危機，拋開其他的危機不說，身體發福就是很讓人頭疼的一件事，因為它除了會影響你的體型之外還會導致各種疾病，那么預防發福除了節食和運動之外，找到自己的緩解壓力的方法這對于心理和身體健康也很重要。

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這次我想分享下“加速中年肥胖的5種習慣” ，如果你在生活中有這些習慣的話請馬上停止。
習慣一：暴飲暴食碳水化合物和大量食物
什么是碳水化合物類的食物？
米飯、面包、饅頭、面條等等，這是經常出現在我們餐桌上的食物，單一的進食的上述食品會使營養平衡變差。
由于糖分過多，血糖水平的迅速升高導致大量胰島素的分泌，使脂肪更容易在體內積聚。為了防止重復進食，最好讓你以均衡的方式吃魚和蔬菜。許多菜單中的卡路里含量低，蛋白質含量高且膳食纖維含量豐富，而且很容易控制卡路里和糖分。

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習慣二、大量飲酒
據說“酒精是空的卡路里，但是當你攝入酒精時，肝臟會分解酒精，同時會產生劇毒的乙醛，據說這可以破壞肝臟中的線粒體。由于這些線粒體具有代謝脂肪并將其轉化為能量的功能，因此如果通過攝入大量酒精破壞線粒體，則脂肪不會代謝，脂肪容易積聚。
另外，酒精在胃中吸收約20％，在小腸上部吸收約80％，但是由于酒精具有殺菌作用，因此減少了腸中的各種細菌，例如好細菌。它還導致腸環境惡化，此外，過量飲酒會減少蛋白質合成，而蛋白質合成是肌肉的來源，因此，如果你繼續過量飲酒，肌肉力量會穩定下降，這可能會使具有鍛煉習慣（如肌肉訓練）的人難以獲得效果，因此重要的是保持適當的飲酒次數和頻率。

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習慣三、晚飯吃的太晚
晚飯時間不規律的生活會加速中年肥胖。參與能量消耗的皮質激素激素在早晨最活躍，而在晚上變得越來越少。因此，據說深夜進食的習慣可能會變成脂肪。同樣，在晚上10點之后，一種叫做BMAL1的蛋白質會增加。 BMAL1促進脂肪合成并增加血液中的葡萄糖含量，當晚餐進行的過晚時，這也是導致肥胖的主要原因。此外，適度的睡眠時間和優質的睡眠有助于緩解壓力，因此，有規律的生活，至少在睡前3小時吃晚飯并適當睡眠，有助于防止壓力引起的過度飲酒和暴飲暴食。
習慣四、不觀察自己的體型
我們總是在不知不覺當中發胖，當你某一天突然仔細的觀察自己時才發現你怎么胖了這么多？但如果你在平時隨時的觀察自己的身體也就會預防這一個趨勢了，但身體的變化如此微妙我們應該怎么觀察？

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大部分人都是通過一個體重秤來判斷自己當前體型的好壞，其實這并不準確，我們最好是通過BMI值來更精確的跟蹤自己體型的變化， BMI的計算公式是身高（單位m)/體重（單位kg)2,這個公式是結合身高和體重的一種判定，用兩個變量去制約能讓結果更科學，除此以外也可以通過腰臀比來判斷自己的體型好壞，計算方法是用腰部最細的部位除臀部最寬的部位，如果這個數字總是增加那么說明你的體型在變壞。
習慣五、不能很好地緩解壓力
據說女人比男人更容易受到壓力，更容易發胖，但是當壓力增加時，男性荷爾蒙減少，這導致基礎代謝減少。換句話說，壓力還會導致中年肥胖。男性荷爾蒙的特征在于競爭的增強和比賽后的成就感，而當工作成功時會增加，但據說如果沒有結果就會被抑制。因此，如果“無法識別”和“失敗”的負面情緒持續存在，則男性激素會減少，同時基礎代謝會減少，從而導致內臟脂肪增加。