人胖 ， 不喜歡動 ， 也動不起來怎么辦？有很多想減肥的朋友 ， 其實會遭遇這個問題 。 實際上 ， 具體來說 ， “不喜歡動”屬于習慣問題 ， “動不起來”則是認知問題、習慣問題和執行問題的混合 。 看起來有點復雜 ， 怎么解決呢？今天的討論 ， 不講具體理論 ， 只講具體的解決方法 。
方法一 ， 動力原則：找到一個“足夠強大的”減肥動力 。
當我們放棄減肥、放棄鍛煉時 ， 會給自己找各種借口 ， 沒有時間、工作忙等等 。 實際上 ， 想要開始運動減肥 ， 同樣需要為自己找“借口” ， 且這種借口必須足夠強大 。 有足夠大的壓力 ， 才能形成足夠大的動力 。
最典型的例子：如果某個人得了一場大病 ， 出院時醫生說 ， 如果你再不加強鍛煉 ， 病情再復發 ， 會有生命危險 。 那么 ， 幾乎可以肯定這個人會百分之百積極地開始鍛煉 。
所以 ， 想減肥的朋友 ， 在開始減肥前 ， 應該好好地為自己找一個“足夠有壓力的借口” 。 壓力越強、越緊迫 ， 則效果越好 。
但運動減肥的動力 ， 并不是想找 ， 就能輕易找到的 。 有時候 ， 也需要一些機緣 。 比如 ， 有些男性被女友嫌棄 ， 說如果半年之內不減肥成功 ， 就推遲婚期 。 這時候 ， 這位男性朋友想減肥的動力就很大了 。
還有一些機構、單位或者一些職業 ， 在晉升考核時 ， 對于身體健康狀況 ， 比如體重是否超標 ， 有較嚴格的要求 ， 那么身處其中的這些朋友 ， 就會有較高的鍛煉意愿和行動力 。
如果你一時找不到“開始運動或減肥”的動力 ， 怎么辦？那就“好好等待” 。 注意 ， 這里說的“好好等待” ， 并不是說啥也不干 ， 干等 。 守株待兔這種事 ， 要不得 。
你可以嘗試性地開始運動一下 ， 有時候“運動的機緣和動力” ， 就是在不經意地鍛煉過程中慢慢形成的 。 所以 ， 就算你現在沒有“好借口”開始運動 ， 也可以嘗試下面這種辦法 。

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方法二 ， 人多原則：從“集體運動項目”開始鍛煉 。
運動本身是一件艱苦的事情 ， 特別是當一個人獨自進行跑步鍛煉的時候 ， “運動痛苦感”又會成倍增加 。 但是 ， 當我們和小伙伴們一起運動的時候 ， 運動就是一種游戲 ， 運動的痛苦感和枯燥感 ， 就會大幅減輕 ， 還會增加許多樂趣 。 所以 ， 平時不愛運動的人 ， 最好能夠和幾個好朋友一起鍛煉 ， 比如周末一起去打球、喝球、游泳、騎行、跳操、練瑜伽等等 。
如果是某家健身房的會員 ， 你也不必找朋友一起練了 。 可以直接去參加團操課 ， 比如有氧操課、動感單車課等 ， 人多、運動氛圍好、有教練帶領 ， 既有趣 ， 運動效率也高 。
如果你確實只能自己一個人鍛煉怎么辦呢？那就想辦法降低“運動痛苦感” 。 假設你參加長跑鍛煉 ， 那就跑慢一些 ， 越慢越好 ， 或者改為快走 ， 讓身體逐步適應 。 只要保持足夠的運動頻率和運動時長 ， 減肥效果同樣好 。
此外 ， 參加有氧氣操鍛煉 ， 因為多次的動作間或組間休息時間 ， 也可以極大地減輕“強烈的運動反應” ， 同時有氧操本身的音樂、教練的口令等 ， 也比長跑等運動有趣地多 。

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方法三 ， 低強度原則：從“低強度、低門檻”運動入手 。
新手鍛煉往往會進入一個誤區 ， 即認為“最好天天練 ， 練得越多越好 ， 速度越快越好” 。 這會導致新手的起步鍛煉壓力過大 ， 比如有些人一開始跑步 ， 就天天跑 ， 每次5公里 ， 跑不動就強行堅持 。

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