這種做法 ， 精神固然可嘉 。 但運動反應太大 ， 痛苦感、枯燥感、厭惡感都大增 ， 這很容易讓新手放棄 ， 導致運動減肥計劃夭折 。 有些人 ， 甚至連第一次運動都無法完成 。
正確的做法是 ， 無論參加什么運動 ， 新手都應該從“低強度”開始 ， 選擇的運動項目應該簡單一些（即低門檻） 。 比如 ， 選擇快走或有氧操開始鍛煉 ， 就要比選擇長跑或跳繩更適合新手；選擇初級難度的課程 ， 就要比從中級或高級鍛煉課程入手 ， 對新手更友善 。
“低強度原則”的目的是 ， 讓鍛煉者從簡單的運動、低痛苦感的運動起步 ， 避免過于強烈的運動反應 ， 讓身體逐步適應 。 而且 ， 只要投入的總運動時長能夠保證 ， 低強度運動也能取得良好的鍛煉和減肥效果 。

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方法四 ， 小步前進原則：不斷在鍛煉過程中 ， 收獲小進步 。
人的行動 ， 是由利益驅動的 。 許多人一次又一次地啟動自己的健身計劃 ， 為什么堅持不了多久 ， 很快就能放棄了？因為從開始運動 ， 到能夠真切地感受到身體的變化 ， 中間相隔的時間太久 。
解決辦法是 ， 不斷地讓自己看到鍛煉取得的“小進步” 。 比如 ， 只要你能夠堅持一兩周動感單車鍛煉 ， 總數達到4至8次 ， 同時配合適當的飲食控制 ， 體重就會在這一兩周之內有小幅下降 ， 腰圍也有所縮小 。 這就能給鍛煉者 ， 及時的正面反饋 。
隨著運動的深入 ， “不斷取得的小進步”將從量的積累 ， 帶來身體“質的變化” 。 在堅持規律鍛煉兩三周之后 ， 不僅體重、腰圍、體脂率等指標會產生大幅變化 ， 身體健康狀況也會明顯改善 。 如果能夠堅持一兩年鍛煉 ， 你的體型和精神面貌 ， 將在同齡人中處于絕對優良的狀態 。 這些都會讓你不斷強化鍛煉的動力和信心 。

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方法五 ， 習慣原則：將“運動鍛煉”變成生活習慣 。
人是一種在各種“習慣”下生活的動物 。 某件事一旦成為習慣 ， 就不會有太大的壓力感 ， 所謂“習慣成自然” 。
有些人認為自己“不喜歡運動” ， 實際上就是沒有養成“運動的習慣” 。 去做一件不習慣的事 ， 當然會感覺累、感覺難 ， 認為是負擔 。
怎么才能養成“鍛煉的習慣”呢？沒有絕對可靠的方法 ， 或者捷徑 。 我的建議是：
（1）每周鍛煉3至4次 ， 堅持三至六個月 ， 可以養成初步的運動習慣 ， 但很不牢固 。
（2）繼續堅持鍛煉一至兩年 ， “長期運動習慣”基本上就可以固定下來 。 此時若一兩周不運動 ， 你會感覺“很不舒服” ， 包括心理和生理兩個方面 。
“長期運動習慣”一旦形成 ， 就會和吃飯、睡覺一樣平常 ， 不是一件有負擔的事了 。 只是 ， 形成“長期運動習慣”這個過程相對比較漫長 ， 需要鍛煉者想辦法堅持下來 。
許多想運動減肥的朋友看到這里 ， 可能會覺得“太難了” 。 別想著“一步到位” ， 你只要能夠先做好其中的一件事 ， 比如找到一個“強大的鍛煉動力” ， 那么你已經邁開成功的一步了 。 現在 ， 就看你的行動了！
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