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早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？醫生說出答案，建議早點了解( 二 )

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研究結果顯示 ， 不吃早餐的人血脂指標較差 ， 隨著每周不吃早餐的天數增多 ， 血脂和血糖指標會更加紊亂 。 這一發現表明 ， 早餐對于中老年人的健康具有重要意義 。
不利于胃腸道健康
胃腸功能紊亂與精神因素、飲食結構等密切相關 。 當飲食攝入量減少 ， 飲水不足或膳食纖維不足時 ， 會影響胃腸道蠕動和排便 ， 導致胃腸道不適 。
動脈粥樣硬化
研究表明 ， 忽略早餐的人群相較于精心準備早餐的人們 ， 他們患動脈粥樣硬化的風險顯著增高 。 這一現象的原因主要在于 ， 不吃早餐會對調節食欲的激素、血糖和胰島素產生負面影響 ， 進而導致血脂異常 。
增加死亡風險
不吃早餐可能會增加全因死亡率的風險 。 2019年 ， 一項發表在《美國心臟病學會雜志》上的研究指出 ， 不吃早餐與全因死亡率、心血管病死亡率風險增加有一定的聯系 。

研究人員發現 ， 不吃早餐的人多數還有吸煙、酗酒、缺乏運動等不良的生活習慣 ， 因此他們更容易肥胖 ， 血液中的總膽固醇水平也更高 。
最終 ， 不吃早餐的人患心血管病、心臟病、中風死亡的風險分別是每天吃早餐的人的1.87倍、1.59倍和3.39倍 。
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起床后 ， 要按順序做好3件事
第一件事 ， 床上靜坐三五分鐘 。 早上醒來后 ， 盡量不要急于起床 。 此時 ， 頭腦大多還未清醒 ， 你可以靠在床頭靜坐三五分鐘 ， 讓身體逐漸適應清晨的氛圍 。
如果起得太猛 ， 可能會出現頭暈的現象 ， 如同花朵突然被猛然拔起 ， 無法適應突然的環境變化 。 因此 ， 優雅地打開新的一天 ， 讓身體和心靈都慢慢蘇醒 ， 是保持健康和平衡的重要一步 。

第二件事 ， 打開窗戶通通風 。 為了擁有更好的睡眠環境 ， 大部分人在晚上都會關上窗戶 。 然而 ， 一夜之間 ， 室內空氣往往不流通 ， 這也是一些人早上醒來時感到頭腦昏沉的原因 。
因此 ， 起床后打開窗戶通風 ， 可以改善這種情況 ， 讓室內空氣更加清新 ， 為新的一天注入活力 。
第三件事 ， 喝杯溫水 ， 吃早飯 。 早上喝杯溫水 ， 可以提高身體的基礎代謝率 ， 補充水分 。 之后就是吃早餐 ， 建議多吃高蛋白的食物 ， 如雞蛋 ， 牛奶等等 ， 再配上一些水果以及粗糧等 ， 盡量不要吃得太過油膩 。