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腦梗|原來這才是免疫力下降的原因（強烈推薦?。? 二 )


「人體發熱器」——肌肉「肌肉」可產生40%以上的體溫 ， 為重要的發熱器官 ， 它占了男性約45%、女性約36%的體重比例 ， 可說是人類最大的器官 。 舉例來說 ， 一位體重50公斤的女性 ， 全身大約會有18公斤的肌肉 。 你知道我們全身的肌肉 ， 有70%是集中在下半身嗎?所以腹部和腿部的肌肉變少 ， 會讓體溫變低 ， 進而直接造成免疫力變差 。 「老化從腿部開始」 ， 意思就是指人到了某個年齡之后 ， 集中在下半身的肌肉量會變少 ， 免疫力也跟著變差 。 做步行運動對提升免疫力非常有效 。 做運動鍛煉下半身 ， 有助于打造健康的身體 。 腹部暖暖的 ， 身心更健康 。 中醫認為腹部是「正中心」 ， 就是指腹部位于身體的中心處 ， 此處是生命基本的重要部位 。 摸一摸腹部就能得知身體的各種狀況 ， 而其中不得不令人在意的 ， 就是腹部變冷這件事 。 「正中心」寒冷則全身都冷 ， 即使怕熱的人 ， 若肚子摸起來冷冷的話 ， 也算是「易冷體質」 。 寒冷會讓身體的免疫力下降 ， 但其中又以腹部發冷 ， 最容易讓免疫力大幅下降 。 這么說是有根據的 ， 因為腸道里存在著集合淋巴結免疫器官等全身約70%的淋巴組織 ， 因此腸道可說是人體免疫力中心 。
此外 ， 全身約有90%的血清素存在腸道中 ， 應該有很多人聽過血清素這個名詞 ， 它是神經傳導物質 ， 目前認為血清素不足和憂郁癥之間有很大的關系 。 因為免疫細胞集中在腸道 ， 所以負責保護腸道的重責大任 ， 就有賴腹肌了 。 腹肌無力 ， 腸道就會變冷、變寒 ， 造成免疫力和精神變差；相反地 ， 腹肌有力 ， 腹部溫暖 ， 腸道的血液循環就會暢通 ， 身心也會變得有朝氣、有精神 。 免疫系統是身體健康的重要保障之一 ， 但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降 ， 這是多個因素共同作用的結果 。 其中先天因素是次要 ， 后天因素才是主要的 ， 包括環境、飲食、生活習慣、疾病等 。 因此 ， 在日常生活在中 ， 注意提升自身的免疫力尤為重要 。

03激活免疫力的辦法
1、充足睡眠在季節交替時 ， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病 ， 一定要保證充足睡眠 。 充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時 ， 老人也不能低于6小時 。 2、酸奶早餐美國健康協會的一項研究發現 ， 酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低 ， 并將尿路感染的風險降低47% 。 某些酸奶中所含的益生菌 ， 更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力 。 3、多吃大蒜美國馬里蘭大學醫療中心研究發現 ， 常吃大蒜不僅有助于提高免疫力 ， 還能幫助防止心臟類疾病 。 不過 ， 腸胃疾病患者要少吃 。 但大蒜素遇熱易揮發 ， 建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃 ， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用 ， 提高營養價值 。
4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明 ， 蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮痛劑和解毒劑 ， 有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C ， 有抗氧化性 。 富含抗氧化劑和維生素C的食物 ， 能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害 ， 促進免疫系統健康 。 5、享受下午茶時光下午3、4點后 ， 人體精力開始衰退 ， 此時 ， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量 ， 還能緩解連續工作后的疲勞 ， 通過自我調節 ， 保持自身免疫系統健康 。 6、每周堅持鍛煉美國國家醫學圖書館一項報告顯示 ， 運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌 ， 提高免疫系統檢測疾病能力 。 現代人工作壓力大 ， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每周五天 ， 每次30分鐘～60分鐘的運動量即可 。 7、多曬太陽保持體內高水平維生素D ， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題 。 一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低 ， 可避免傷害皮膚 ， 每次曬的時間不超過半小時即可 。 8、保持微笑美國斯坦福大學研究人員發現 ， 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量 ， 緩解疲勞 ， 是提高免疫力的良藥 。 生活中 ， 要多些積極向上的思想 ， 通過運動、讀書、與朋友聊天冥想等方式轉移注意力 ， 減輕壓力 。 9、冥想靜坐是增強免疫力的絕佳途徑打坐冥想能同時強化身與心——加強心理免疫系統 ， 增強心理抵抗力 ， 同時還能改善身體免疫系統 。 對于身體：由于下半身被盤結 ， 心臟向上半身的供血就會加大 ， 所以短時間內就能體會到頭腦清醒 ， 更重要的則是 ， 由于供血量增加 ， 上半身氣血循環會明顯改善 ， 進而體現為抗寒能力、呼吸系統、脊椎、免疫系統的全面改善 。 對于心理：打坐的同時 ， 把心神收回來 ， 守住自己 ， 調整自己呼吸的節奏， 感覺到自己的呼吸變得綿長 ，感覺到自己身體的發熱 。 然后就是恢復了自己的知覺讓身體更敏感 ，知冷知熱 ，哪兒的感覺不舒服 ， 馬上有反應 。 有點賊風虛邪進來 ， 身上皮膚毛孔就能收縮 ， 沒覺的人就是敞開大門讓敵人都進來了 ， 感覺到自己打嗝 ， 放屁 ，排寒氣 ， 這都是增強免疫力的一個主要的表現 。