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心率|走路也有大文化，幾個健康走路小技巧，不妨了解下

1 每周不超過70公里
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醫生認為:一周的鍛煉、散步、慢跑最好不要超過70公里，在這個范圍內不必擔心關節的損傷。。
2 觀察心率
2靜止心率(即靜止時每分鐘的心跳數)是中等運動強度時心率范圍的1.7-1.85倍。
例如，一個人在休息時的心率是70次/分鐘，而他在中等運動強度時的心率大約是119-130次/分鐘。
3 有點喘息
有點喘息，但也“能正常與人交談”，如果喘息不能正常說話，那就超過了適度的運動強度。
3.看看時間
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中等強度的步行，你仍然需要足夠的時間。
①每天累積至少30分鐘的鍛煉；
②一次超過10分鐘的鍛煉是有效的鍛煉；
③每周至少鍛煉4-5天；
4.看看這個姿勢
正確的姿勢有助于減輕膝關節的壓力，還能讓你走得更遠。沒有手臂、胸部和駝背的走路是錯誤的。正確的行走姿勢如下:
①挺胸抬頭，自然擺動雙臂
只有抬起你的頭和胸，挺直你的背，你才能同時驅動人體的13個大肌肉群運動，同時，它有利于呼吸順暢和增強心肺功能。
手臂擺動是行走時保持人體平衡的行為。如果你走路時不擺動手臂，你很容易摔倒；但是如果你過度擺動手臂，你將很容易導致手臂扭傷和肌肉拉傷。
②頂端準直
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腳與肩同寬，腳趾向前，不張開。這是為了在臀部、膝蓋和腳踝形成一條直線，以避免膝關節扭傷的現象。
②鞋跟穩定性
當你邁步時，腳跟先著地。這可以最大限度地激活股四頭肌，即大腿前部的肌肉，以保護膝關節。
3.增加“一步”行走來減輕疼痛
1.向后走以減輕腰痛
向后走可以鍛煉腰部和背部肌肉，這在平時很少使用。它非常適合久坐不動的上班族和長期坐著看電視的老年人。
方法:可與步行結合，每天半小時。
②用小步子慢慢走，牢牢踩住腳跟，用正確的姿勢迫使重心向后移動，避免摔倒。
2.踮著腳走路:益心護血管
踮起腳尖，小腿承受更多的重量，并在訓練腿部肌肉中發揮作用；另一方面，腳是人體的末端關節，血液不容易回流到心臟，踮起腳尖，可以促進血液循環，有利于人體心臟和血管的健康；另一方面，人體的所有器官都與足的經脈相連，踮起腳尖，也能起到促進經脈循環的作用。
3.敲——減輕胃負擔
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