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飲酒者的體重反而比禁酒者要低？自測你的啤酒肚會對心臟有害嗎？

酒類中含有卡路里和碳水 ， 因此 ， 多喝酒會導致體重增加 。 但話說回來 ， 多吃別的東西一樣也會增重 。 研究普遍表明 ， 適量飲酒的人——比如一天只喝幾杯啤酒 ， 并不會比那些不喝酒的人胖到哪兒去 。 實際上 ， 近期肥胖報告中的一篇文章表明 ， 飲酒者的體重反而比禁酒者要低 。
飲酒者的體重反而比禁酒者要低？自測你的啤酒肚會對心臟有害嗎？
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不過 ， 體重并不代表一切 。 研究人員稱 ， 肚子上有一圈多余脂肪的啤酒男 ， 其患上代新紊亂的幾率是體型苗條的人的四倍 。 這才是你喝酒所面臨的真正風險 。
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你的肚腩會對心臟有害嗎？
想要評估風險 ， 可以用下面的方法測量
1.腰圍
測量最下面一根肋骨和臀部上方之間的腰圍 。
2.臀圍
測量臀部最寬的那圈臀圍 。
3.計算結果
用腰圍除以臀圍 ， 如果高于0.9 ， 則有必要采取防御措施 。
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乳制品、谷蛋白、糖、紅肉……我真要全戒掉嗎？
我們理解你的疑慮 ， 每隔一段時間 ， 我們就會聽說某類食品不能再吃了 。 但這種偏執的心態比不好的食物害處更大 。 "無緣無故就不再吃某種食物了 ， 會對人體造成營養缺失的風險 。 "營養學家警告說 。
這也可以說是一種心理問題 。 你們應該聽說過安慰劑效應吧 ， 可還有一種"反安慰劑效應" ， 說的是人們從好的事物中反而體會到不好的副作用 。 在一項研究中 ， 一部分被試者吃的松餅里含有11g谷蛋白 ， 另一部分人則不知道自己吃的是不含谷蛋白的松餅 。 然而 ， 兩組被試者都說自己吃完后感覺更不舒服了 。
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所以說 ， "疑似有害"食物并不一定非要戒掉 。 相反的 ， 可以嘗試在更為明智的時間段去吃 。 這樣就又能保證健康又能滿足口腹之欲了 。
食物雖好 ， 時機更重要
營養學家關于攝入或避免攝入某些食物的最佳時機建議 。
1.紅肉
【飲酒者的體重反而比禁酒者要低？自測你的啤酒肚會對心臟有害嗎？】訓練前不要吃太多肉 。 因為它的消化速度比較慢 ， 會讓你的胃不舒服 。 可以留到訓練后用來補充能量 。
2.糖
碳水化合物會影響你的表現 ， 所以在訓練前后都要把碳水補足了——訓練中也可以補充一些 ， 如果要練超過90分鐘的話 。
3.乳制品
牛奶是鍛煉后3個R的利器：修復（Repair） ， 補充碳水（Replenish）與再水合（Rehydrate） 。 為了體內合成更多的肌肉 ， 吃點全脂食物吧 。
4.谷蛋白
去吃吃看 ， 不要亂猜 。 某些含纖維的、以小麥為主的食物會引起腹脹 ， 不適合在鍛煉之前吃 。 但如果你吃面包沒問題 ， 鍛煉完了就隨便吃好了 。
要想保證長遠的健康 ， 同時享受啤酒帶來的樂趣 ， 就去健身房鍛煉吧 。 肌肉的活躍會抵消內臟脂肪 ， 專家解釋說：它能增加新陳代謝率 。
而且 ， 盡管身體天生就會通過增強食欲來保存體內的脂肪量 ， 但你仍然可以通過限制卡路里攝入時間來避免增重（試試看禁食16小時 ， 恢復進食8小時——不是讓你8小時不停吃東西） 。 這樣你也能吃到更多的東西 ， 滿足感也更強 ， 而且還不會超量攝入卡路里 。
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