文章插圖
音樂對運動表現的影響已被廣泛研究。之前許多研究主要基于有氧運動，然而現在也有了不少關于極限挑戰和力量輸出的研究數據。讓我們來看看：
無氧運動：音樂可以提高無氧輸出，并減少重復工作時的表現下降(1)。例如，研究人員發現“籃球運動員進行12x20米沖刺、每個回合之間休息20秒”：在聽音樂的情況下，可以更快完成訓練(2)。
力量耐力：在特定1RM百分比的力量耐力測試中，運動員們執行盡可能多次數的沖擊，音樂可以提高表現(3,8,9,10)。
極限力量：最大握力——出于簡單性和可重復性，握力是最常用的極限力量測試手段。結果表明參與者聽音樂會提高極限力量(10)。
恢復：音樂對靜息心率和興奮水平有直接影響(11)，所以它能加速運動后的恢復(12)。
音樂類型重要嗎？
沒錯！當參與者被置身于維京或海盜金屬音樂之中時，得到了最大的運動表現提高；而賈斯汀·比伯的音樂不僅會降低運動表現，還會提高雌激素和催乳素水平...（哈，開個玩笑）。

文章插圖
但是音樂類型真的很重要，研究中的參與者聽自己喜歡的音樂會明顯更有幫助(1, 3, 10)比如在臥推的次數沖擊測試中，這就帶來了強有力的改善。
然而，如果音樂風格是慢/柔和的，那么可能會起不同作用。慢節奏音樂會降低參與者的心率，如果你打算做一組艱苦的20次深蹲沖擊，這就不是理想效果(11)。研究還發現，即使與不聽音樂相比，柔和音樂也會降低最大握力。
過度刺激和皮質醇
那些會刺激你的音樂，可以算是一種訓練工具。但就像任何刺激神經系統的東西一樣，它會伴有一些代價。
心率、興奮、等動力因素的增加都源于腎上腺素提升。這很好，但腎上腺素提升也將伴隨更多皮質醇分泌(典型的分解代謝激素)，這意味著訓練后的恢復壓力也隨之增大——你越是“加速”神經系統，就越需要花更長時間從訓練后恢復過來。
刺激性音樂在某些情況下有幫助，但不應該一直用。如果你發現自己要聽半小時激情音樂才有動力執行一次小腿訓練，那就絕對有問題了。
你的自身的個性也是重要因素。有一種情況是“刺激過頭”，它會阻礙運動表現。我們來看看這個圖表：

文章插圖
如果你是一個天生容易緊張/焦慮的人，那么即使在正常狀態下，你可能已經處于這張圖表的頂峰或右邊。
此時進一步刺激你自己(用音樂或其它興奮劑)會讓你離最佳值更遠，導致運動表現更糟。
想象一下，一名力量舉運動員在比賽中非常緊張和憤怒(自言自語，用頭撞桿，等等)以至于當場搞砸了許多技術細節、甚至錯過裁判的指令......這種過度刺激還會引發皮質醇激增，尤其對于天生焦慮的人，將很難從中恢復過來。
相反，如果你天生是一個閑散松弛的人，正常狀態下就很放松，你則可能需要大量刺激來達到最佳表現。因為你通常會處于圖表曲線的左邊，需要做出主動刺激。
這種情況下你可以經常運用刺激音樂。但即便如此，也不應該讓音樂最終發展成你的拐杖，一脫離就廢掉。
不同的運用時機
在一個訓練周期的結尾，你進行比賽或極限力量沖擊：
這是必須全力以赴的時候，需要使用激發強烈情感反應的音樂。你可以放肆地把死亡金屬音樂炸開——反正在比賽結束或極限沖擊過后，你肯定會安排一段時間的減載休息。此時沒必要在乎什么皮質醇問題，但要記住上面提過的：有種東西叫“過度加速降低運動表現”。

• 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
• 太極健身減肥飲食
• 郭德綱|郭德綱來了！攜德云社“天津娃娃”曲藝聯唱助力津門抗“疫”
• 中青年|和“油膩”說再見 中青年男性健身大軍來襲
• 美女程序員，不僅會敲代碼，健身也是一把好手
• 健身減肥大V模仿我營銷第八套廣播體操啦
• 動作|健身老鳥總結的健身經驗，越早知道越受益
• 深蹲|徒手健身怎么練才好按照這些方法，快速增長你的肌肉維度
• 患者|30歲男子，健身時腦出血身亡，提醒：高血壓患者，這2件事要少做
• 力量訓練|健身應該優先進行力量訓練，還是有氧訓練？