1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

郭德綱|健身聽歌還是害你？管用但不濫用！更不能聽郭德綱( 二 )


郭德綱|健身聽歌還是害你？管用但不濫用！更不能聽郭德綱
文章插圖
最大重量的正式組：
在各種力量訓練計劃中，往往會設有一個最大重量的正式組——也通常是某個動作的最后一組。你可以考慮用最有力的一首音樂激發自己越過這最后一道門檻。
許多頂尖健美運動員也持有相同的觀點(比如羅尼庫爾曼和多里安耶茨)：用重量最大、最強勁的一個正式組作為某動作的收尾，然后立即結束這個動作，沒有額外拖泥帶水的遞減組......或者說在精神激勵達到頂峰時，立即切換至下一個動作。
【 郭德綱|健身聽歌還是害你？管用但不濫用！更不能聽郭德綱】低強度有氧，間歇運動，負重農夫行走：
在長時間有氧運動中，你不需要、也不應該使用任何刺激性太強的東西，因為那會讓你的腎上腺素分泌太久。
但是在有強度的間隔有氧運動、或其它抗阻有氧類型中(如農夫行走，推拉阻力撬等等)你可以打開你喜歡的激情音樂。
在結束訓練后、或進行減載期的訓練時：
在激烈訓練后，研究人員發現慢節奏音樂顯著減少了人體恢復到正常狀態所需的時間——即使某些參與者不喜歡慢節奏音樂，也會有所幫助(12)。
所以，不管你喜不喜歡，慢音樂可以幫助你更快地在訓練后恢復。它能讓心臟、血壓，神經系統更快地恢復正常(從而進入合成狀態，而不是停留在分解狀態)。同樣的，慢音樂也能在“減載期/促恢復”的訓練中發揮作用。
與激烈音樂相反，它能降低皮質醇水平而不是升高。
郭德綱|健身聽歌還是害你？管用但不濫用！更不能聽郭德綱
文章插圖
最后
音樂對運動表現肯定有一些明顯好處，但如何使用與何時使用并不簡單，它會根據各種類型和你的個性而產生不同效果。只要使用得當，它可以改善訓練、加速恢復。
然而要記住，你永遠不應該過度依賴任何外部輔助措施。如果你發現自己脫離音樂就無法完成正常的訓練課，說明它已經被長期濫用了。那些無法讓你無法專注訓練的節目更要換掉。