?三、3位院士的長壽秘訣 ， 建議你看看
·長壽就得要跑步——中國工程院院士陳敬熊
陳敬熊出生于1921年10月16日 ， 是我國電磁場理論與天線技術領域的頂級專家 。 他帶領團隊自力更生 ， 打破理論限定 ， 解決了我國導彈天線研制中的關鍵問題 ， 為導彈成功發射做出了巨大貢獻 。

在陳院士看來 ， 人在年輕時是進行負荷性的鍛煉 ， 年紀大了就需要功能的鍛煉 ， 鍛煉的目的就不是增強體質了 ， 而是通過鍛煉保持身體的耐力、力量、柔韌性和速度 ， 比如慢跑、拉力等 。 慢跑不但有利于維持肌肉力量 ， 預防腿腳衰老 ， 還能預防腦血管障礙、腦梗塞等 。
需要注意的是 ， 上了年紀的人不宜晨跑 ， 因為人體的規律 ， 早晨跑步對身體不好 。 早晨人內臟功能處于完全放松的狀態 ， 如果進行鍛煉特別是劇烈的活動 ， 心腦血管會適應不了 ， 這就是為什么有人在早晨跑步會發生猝死 。
?·肉多了、動少了 ， 病就來了——中國科學院院士、上海心血管病研究所所長葛均波
葛均波 ， 中科院院士、中山醫院心內科主任 ， 長期致力于推動我國重大心血管疾病診療技術革新和成果轉化 ， 創造了多個心臟病領域的“中國第一”和“世界第一” 。 他的觀點是肉類攝入過多加上運動量減少 ， 是影響老年人健康與壽命的重要原因 。
例如 ， 我國西部長壽區飲食特點大多為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、低鹽、低糖、低佐料類型 ， 因而血清膽固醇低、血管健康 ， 高血壓、高血脂、肥胖病、糖尿病和癌癥很少 。
此外 ， 若人體肌肉得不到鍛煉 ， 新陳代謝就會減弱 ， 內臟和中樞神經都會受到影響 ， 所以肌肉是力量的儲存庫 。 肌肉的力量不足 ， 只能加速人衰老的進程 。 可見日常鍛煉身體不是年輕人的專利 ， 老年人也應該采取濕度鍛煉來保持身體活力 。
?·不要人為的制造癌癥——中國工程院院士 孫燕
孫燕教授是中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院教授博士生導師 ， 在世界衛生組織癌癥部任專家顧問 。 孫院士明確表示 ， 不少腫瘤 ， 可以說是被自己不良的生活習慣“誘發”出來的 ， 比如大魚大肉、暴飲暴食、吸煙酗酒、個人生活混亂、長期陷入負面情緒不可自拔等等 。 然而這些不良因素完全是可以控制的 。
按時睡覺 ， 按時吃飯 ， 每天都要抽出時間鍛煉身體 ， 不要抽煙喝酒 。 養成規律的生活習慣 ， 保持良好的生活節奏 。 總之 ， 不要人為給自己制造很多不利因素 ， 才有利于防癌控癌 。
人生七十古來稀”是古人的標準 ， 而今別說八九十歲 ， 超過100歲的老人也不再罕見 。 要延長壽命 ， 除了醫療技術的進步 ， 還要加強對中老年起居習慣的正向干預 ， 引導人們轉變生活方式 ， 有望促進長壽 。 今后 ， 我們每個人的老年都應該過健康的、高品質的、有內涵的生活 。
參考文獻
[1
《健康長壽需飲食“平衡”》.家庭醫生報.2020-03-02
[2
《mTOR靶點:通往長壽的大門》.醫藥經濟報.2018-08-27
[3
《長壽但不健康 最該反思生活方式》.健康報.2015-07-02
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