- 解決腰腹部松弛的問題
所以 ， 想要解決腰腹部松弛的問題 ， 并不建議選擇快速減重的方法 ， 另外 ， 還要通過針對性的訓練來鍛煉腰腹部肌肉 ， 來增加腹肌的厚度 ， 從而解決腰腹部松弛的問題 。 除此之外 ， 對于本身并不胖的人群來講 ， 通過針對性的訓練 ， 可以增加腰腹部的線條感 ， 讓腰腹部變得緊致 ， 即使有一定的脂肪也是如此 。
第二：對于運動方式的選擇如上面所提到的 ， 對于體脂率較高的人群來講 ， 為了減掉游泳圈、小肚腩 ， 需要在減脂的前提下 ， 選擇適當的方法來加速腹部脂肪的分解 ， 此時就建議大家動起來 ， 并且把運動強度也重視起來 ， 還要通過針對性的腹部訓練來降低腰腹部松弛的風險 ， 那么 ， 此時選擇什么樣的運動方式呢？
這對于有經驗的朋友來講 ， 并不是什么問題 ， 但是對于新手來講 ， 就會感覺無從下手 ， 所以接下來分享一組高強度間歇運動 ， 在這組運動過程中 ， 除了全身性燃脂動作以外 ， 還包括針對于腹部肌肉的訓練動作 ， 可以幫助我們實現減脂并鍛煉腹肌的目的 。
動作一：開合跳
- 雙腳微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂垂于身體兩側
- 保持身體穩定 ， 保持核心收緊 ， 雙腿同時向外跳開 ， 同時雙臂上舉
- 雙腳落地后再向內跳回 ， 同時雙臂下落還原 ， 注意膝蓋不要內扣 ， 雙腳落地時注意緩沖
動作二：登山跑
- 俯身 ， 雙臂位于肩部下方支撐身體 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙腿微微分開向后伸直
- 保持身體穩定 ， 腹部肌肉發力帶動雙腿交替提膝跑
- 注意每一次提膝都要讓膝蓋靠近手腳 ， 保持節奏均勻連貫
動作三：深蹲
- 雙腳分開約與肩部同寬 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂垂于身體兩側
- 保持身體穩定 ， 臀部向后坐并屈膝下蹲 ， 至大腿與地面平行或稍低的狀態 ， 然后起身站起
- 全程保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 起身時注意膝蓋不要完全伸直
動作四：仰臥單車
- 仰臥 ， 下背貼地 ， 肩部離地 ， 下巴微收 ， 頸部固定 ， 雙手置于耳旁 ， 雙腿向前伸直 ， 雙腳離地
- 保持身體穩定 ， 保持下背部全程貼地 ， 腹部發力帶動一條腿向前提膝抬起 ， 同時轉動雙肩向活動腿一側轉體 ， 使對側手肘與膝蓋盡量靠近
- 動作頂點稍停 ， 感受腹部肌肉的收縮 ， 然后慢慢還原 ， 并完成另一側動作
動作五：簡化波比跳
- 雙腳微微分開站立 ， 腰背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂位于身體兩側
- 保持身體穩定 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 同時雙臂向下 ， 雙手與肩同寬撐地支撐身體 ， 手肘微屈
- 然后雙腿向后跳開伸直 ， 雙腳落地后再向前跳起 ， 雙腳落地后起身并向上跳躍 ， 同時雙臂向上舉起
- 雙腳落地后并在身體穩定以后再完成下一次動作
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