動作六：動態平板支撐

• 俯身 ， 雙臂位于肩部下方伸直 ， 手肘微屈 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙腿向后伸直 ， 雙腳約與肩部同寬
• 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 雙臂交替屈肘向下 ， 至平板支撐動作 ， 然后再交替伸直手臂撐起身體
• 全程保持核心穩定 ， 不要晃動 ， 保持均勻節奏

動作七：深蹲跳

• 雙腳分開約與肩部同寬 ， 腳尖微朝外 ， 背部挺直 ， 核心收緊 ， 雙臂位于身體兩側
• 保持身體穩定 ， 保持背部挺直 ， 臀部向后坐屈膝下蹲 ， 至大腿與地面平行或稍低 ， 然后起身 ， 并在起身的同時向上跳起
• 雙腳落地時再次下蹲完成下一次動作 ， 注意全程保持背部挺直 ， 保持膝蓋與腳尖方向一致 ， 雙腳落地時注意緩沖

在熟悉動作要領之后開始嘗試訓練 ， 在保證動作質量的前提下完成每一次動作 ， 每個動作15-20次 ， 動作間休息30秒左右 ， 每次3-5組 。
需要注意的是 ， 本組訓練強度并不低 ， 在動作過程中要注意安全 ， 如果感覺到身體不適就要及時休息或停止運動 ， 對于基礎較差的朋友來或者身體健康情況不佳的朋友來講 ， 要謹慎 ， 不要勉強 ， 而是要把健康放在第一位 。
作者：十月知行

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