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減肥，為何前期容易后期難，又為何變瘦容易保持難，如何持續變瘦( 二 )

減脂有氧運動


2.動力下降
可以說在減肥初期 ， 是減肥動力最強烈的一個階段 ， 動力強意志力就會強 ， 此時我們可以憑借意志力來對抗饑餓感并堅持運動 ， 可以隨著時間的推移和體重的下降 ， 我們的減肥動力也會越來越低 ， 畢竟不管是控制飲食還是堅持運動都不是容易的事情 ， 所以不管是在飲食上還是在運動上都會有所放松 ， 這種放松就會使得整體的減脂效果降低 。

3.運動消耗也會下降
除了飲食以外 ， 運動也是很多朋友所采取的方法 ， 為了就是增加一部分消耗來輔助飲食 ， 為了讓整個減脂效率得到保證 ， 可是隨著時間的推移和體重的下降 ， 同樣的運動產生的消耗也會減少 ， 因為我們的身體會對同樣的運動產生適應 ， 同時 ， 身體也不再需要過多的能量來移動已經降低的體重了 。

4.小結
總體來講 ， 在減肥過程中 ， 身體的對抗會使得基礎代謝下降 ， 會使得非運動消耗減少 ， 會以增加饑餓感的方式來對抗我們的努力 ， 并且同樣的運動所產生的消耗也會減少 ， 所以體重下降的速度就會越來越低 ， 而當日常熱量消耗的減少抵消在飲食上減少的攝入之時 ， 就會進入平臺期 ， 此時體重就不再下降了 ， 而想要打破平臺期進一步變瘦 ， 就需要我們調整計劃 ， 讓熱量缺口再一次出現 。
第二：為什么變瘦容易保持難對于減肥人群來講 ， 只要他們付出一定的努力就會變瘦 ， 但是從最終結果來看 ， 只有少數朋友能夠保持下去 ， 大多數朋友都會經歷一個反彈的過程中 ， 從而使得體重從哪里來回到哪里去 。 這是為什么呢？
簡單地說 ， 想要保持體重不反彈 ， 就需要我們一直堅持努力 ， 因為在體重到達自己的理想值之時 ， 并不是代表我們的行為就可以恢復到原來的樣子 ， 在這其中最為關鍵的因素就是總體熱量消耗減少了 。 具體如下：

  • 基礎代謝會隨著體重的下降而降低
  • 運動消耗會隨著身體的適應與體重的下降而降低
  • 非運動消耗會因為飲食的控制和運動的發生在有意和無意當中減少

所以 ， 想要保持減重后的成果 ， 就要讓熱量缺口處于新的平衡狀態 ， 而不是回到原來的平衡狀態 ， 此時不管是飲食恢復還是運動停止 ， 都會使得熱量攝入＞消耗的情況出現 ， 體重也會因此而反彈 。 不但如此 ， 如果在減肥過程中方法比較極端還會造成肌肉流失過多 ， 此時在體重反彈之時 ， 就算沒有比之前更高 ， 也會看起來更胖 ， 因為隨著肌肉的流失 ， 體脂率變得更高了 。

第三：如何讓減肥進行到底從以上內容當中可以看出 ， 在減肥過程中 ， 體重下降的速度會越來越慢 ， 并且在體重下降之后如何保持難點所在 ， 那么 ， 如何將減肥進行到底呢？
1.合理的減重速度
不管是誰 ， 在努力減肥之時 ， 都希望自己瘦得快一些 ， 很多朋友也會因此選擇極端的方法 ， 抱著先瘦下來再說的想法去做 ， 但是 ， 不管是從健康的角度來看 ， 還是從可持續的角度來看 ， 極端的方法與過快的減重速度都是不可取的 。
那么 ， 什么樣的減重速度比較好呢？一般情況下 ， 一個月減重4斤左右比較合理 ， 從熱量缺口的角度來看 ， 如果我們能保證日平均500大卡的熱量缺口則剛好實現月減4斤的目標 ， 當然 ， 一個月減重4斤并不是絕對的 ， 對于體重基數較大的人群 ， 其速度可以快一些 ， 對于體重基數小的朋友 ， 其速度則會慢一些 。 所以當我們的減重速度沒有達到預期之時 ， 也不要過于緊張 ， 因為代謝適應的發生 ， 實際的減重速度低于預期是正常的事情 ， 換句話說 ， 只要體重的總體發展趨勢是下降的 ， 其方法就值得我們堅持 。