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減肥，為何前期容易后期難，又為何變瘦容易保持難，如何持續變瘦( 三 )

減脂有氧運動



2.飲食+運動是最佳的減肥方法
雖然說只要熱量缺口存在就能瘦 ， 但是熱量缺口的實現方法最好是飲食+運動 ， 因為只是依靠飲食的話 ， 整體的效率就不會高 ， 原因就是代謝適應會使得日常熱量消耗減少 ， 而運動則是主要增加消耗的有效手段 ， 當然除了運動以外 ， 日?；顒恿恳惨玫奖ＷC 。

當然 ， 對于運動形式的選擇 ， 最建議的方法就是力量訓練與有氧運動相結合的方式 ， 力量訓練可以降低肌肉流失的風險 ， 進而降低基礎代謝下降的速度 ， 有氧運動產生的消耗則更直接、更可觀 ， 當然 ， 兩者之間如何安排還要依據自己的實際情況 。 比如：

  • 如果在飲食上可以做到相對嚴格 ， 可以以力量訓練為主 ， 有氧運動為輔；
  • 如果在飲食上相對隨意 ， 可以以有氧運動為主 ， 力量訓練為輔 。
  • 另外 ， 如果時間允許 ， 可以在力量訓練之后進行30分鐘左右的有氧運動 ， 如果時間不允許 ， 可以隔天交叉進行 。



3.保持良好和睡眠和心情
睡眠和心情也是影響減脂效果的重要因素 ， 睡眠不好會導致饑餓素水平升高 ， 從而讓控制飲食的行為變得困難 ， 會讓我們感覺到疲勞 ， 進而影響到活動消耗的水平；情緒不穩定壓力過大 ， 則會導致皮質醇水平上升 ， 而皮質醇水平持續較高 ， 就會導致脂肪分解困難、肌肉合成困難和向心性肥胖的發生 。
所以 ， 為了讓減脂效率得到保證 ， 養成規律的作息習慣 ， 每天睡夠7小時；主動釋放壓力 ， 調整情緒 ， 都是在減脂過程中必須要注意的事情 。

4.正確對待平臺期
在減肥過程中 ， 平臺期的到來是不可避免的事情 ， 此時我們要調整好心態正確對待 ， 可以先給自己一個短暫的休息時間 ， 然后通過對飲食的進一步調整 ， 和運動計劃的改變來突破平臺期 ， 其實 ， 突破平臺期就是一個讓熱量缺口再一次出現的過程 ， 此時在方法上和行為上都應該做出改變 。

5.為了保持體重不反彈 ， 養成良好的行為習慣是關鍵
如上所述 ， 想要避免體重反彈 ， 在行為上就不能回到原來的樣子 ， 也就是說需要我們堅持減肥行為 ， 當然 ， 與減脂期間相比 ， 在行為上可以放松一些 ， 因為保持體重不再需要熱量缺口的出現 ， 保持當前的熱量平衡狀態就可以 。 而想要保持當前的熱量平衡狀態 ， 依然需要我們付出相應的努力 ， 堅持自己的行為 ， 而想要堅持自己的行為 ， 養成良好的行為習慣（健康的飲食習慣 ， 良好的運動習慣 ， 規律的作息與良好的心情）是關鍵因素 。

總結：減肥并不是一蹴而成的事情 ， 而是需要我們長期的堅持自己和行為才可以 ， 并且在減脂過程中 ， 體重下降的速度也不會保持不變 ， 而是會經歷一個由快到慢的過程 ， 所以為了保持減肥效率與成果 ， 則需要我們一直付出相應的努力 ， 而影響最終結果的因素 ， 則是良好習慣的養成 。
作者：十月知行