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|跑步能長高嗎？

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有跑友問老王：跑步能長高嗎？

人體身高的增加80%由遺傳決定 。 也就是說 ， 父母的身高決定了成年終身高的大部分 。 另外 ， 20%受其他因素的影響 ， 比如營養、運動等等 。
運動可以增加骨細胞的血液供應 ， 有助于增加骺板軟骨的生長能力 ， 促進骨骼的增長 。 戶外運動也可以增加維生素D的補充 ， VD可以促進鈣質吸收 ， 對于骨骼生長有良好的的幫助 。

另外 ， 也有研究表明 ， 在鍛煉進入超過乳酸閾值的高強度狀態至少10分鐘后 ， 生長激素的含量會顯著增加 ， 持續一小時左右才下降 。 并且 ， 晚間睡眠時生長激素的分泌量也會隨之增加 。
日本奧委會主席竹田恒和說：“日本人身高的增長和從事體育鍛煉有關 。 當然 ， 食品也很重要 ， 比如說 ， 魚、青菜等 ， 食品質量對身高有直接影響 。 ”
老王覺得多跑步的確可以幫助孩子改善體質 ， 強健體魄 ， 從而可以幫助生長發育 ， 但不要期待跑步能達到很神奇的增高效果 。
跑步對長高有作用 ， 但不是決定性作用 。

身高主要取決于長骨的長短 ， 長骨的兩端都有膨大部分 ， 稱為骺（hóu） 。 小孩子的骺與骨干之間有一層透明的軟骨 ， 被稱為“骺板” 。 骺板的軟骨細胞不斷增長骨化 ， 于是骨頭就會長一點 。
青春期結束后 ， 這些軟骨細胞不再增長 ， 并慢慢骨化 ， 骺與骨干合為一體 ， 只留下一條細細的的痕跡 ， 被稱為“骺線” ， 人也就不再長高了 。 所以任何的增高產品 ， 當骺線閉合后就無效了 。
長高的過程是受生長激素控制的 。 生長激素在人體內的分泌是有規律的：白天 ， 生長激素分泌量非常低 。 到了夜晚 ， 如果不睡覺 ， 生長激素分泌水平依然很低 。 只有入睡一個小時后 ， 生長激素的分泌量才會達到高峰 ， 持續約2-3個小時后下降 。

需要注意的是 ， 夜晚和睡覺這兩個條件要同時滿足 ， 如果你夜晚睡眠不足 ， 白天去補一覺也是沒用的 。
生長激素分泌的高峰一個晚上只會出現一次 ， 早睡出現的生長激素峰值遠高于晚睡的峰值 。 這也就是為什么 ， 小孩子要早睡才能長得高 。
【|跑步能長高嗎？】早睡是最便宜最自然而沒有副作用的好辦法 。
除了運動和早睡 ， 另外很重要的一點就是營養 ， 按照目前中國家長對孩子的重視程度 ， 一般都不會營養不良 ， 倒是要擔心營養過剩的肥胖問題 。

合理的膳食結構對身高有十分重要的作用 。 吃要做到多樣化 ， 粗細兼備 ， 葷素搭配 ， 谷、肉、果、菜都要吃 。 對身高有密切相關的營養素有：蛋白質、維生素D、A、鈣、鋅 。
尤其要保證高品質蛋白質的攝入 ， 比如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類 。 各種促進新陳代謝的維生素B族、E族 ， 豆類、雜糧以及新鮮水果、蔬菜等所含的營養成分都有助于骨骼的充分發育 ， 影響骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚 。
最后老王想說的是：身高不等于人生的高度 。 很多名人身高并不高 ， 比如：法國的拿破侖身高只有1.69m、《權游》“小惡魔”扮演者彼特·丁拉基身高只有1.3米 ， 卻被評價為：半人的身高 ， 巨人的氣質！

多跑步、多讀書 ， 讓身體和靈魂都具有巨人的氣質 。