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很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！( 二 )


很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！
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直立 ， 兩足分開 ， 與肩同寬 。
右手翻掌上舉 ， 五指并緊 ， 掌心向上 ， 指尖向右 ， 同時左手下按 ， 掌心向下 ， 指尖向前 。
動作復原后 ， 兩手交替反復進行 ， 反復多遍 ， 如配合呼吸 ， 則上舉下按時吸氣 ， 復原時呼氣 。
作用：增強脾胃功能 ， 改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀 。
4五勞七傷往后瞧
很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！
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直立 ， 兩足分開 ， 與肩同寬 。 兩手掌心緊貼腿旁 ， 然后頭慢慢左顧右盼向后觀望 。
同時配合呼吸 ， 向后望時吸氣 ， 復原時呼氣 。
【很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！】作用：緩解肩頸僵硬、落枕等癥狀 ， 適合久坐辦公室的上班族 。
5搖頭擺尾去心火
很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！
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兩足分開 ， 相距約三個足底的長度 ， 屈膝半蹲成騎馬勢 。
兩手張開 ， 虎口向內 ， 扶住大腿前部 。 頭部及上體前俯 ， 然后作圓環形轉腰 ， 轉動數圈后再反方向轉腰 。
在轉腰的同時 ， 適當擺動臀部 。 如配合呼吸 ， 則在轉腰時吸氣 ， 復原時呼氣 。
作用：去心火 ， 避免長暗瘡、爆發青春痘、流鼻血、情緒暴躁等情況的發生 。 適合久坐辦公室的上班族 。 動作較復雜 ， 可量力而為 。
6兩手盤足固腎腰
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直立 ， 并足 ， 兩膝挺伸、上身前俯 ， 以兩手攀握兩足趾 ， 頭略昂起 。
然后恢復直立姿勢 ， 同時兩手握拳 ， 并抵于腰椎兩側 ， 上身緩緩后仰 ， 再恢復直立姿勢 。 重復幾遍 。
本式采用自然呼吸 。
作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展 ， 透過手的熱量對腎臟進行按摩 。 兩手如攀握不到兩足趾 ， 可不必勉強 。
7攢拳怒目增氣力
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兩腿分開屈膝成騎馬勢 ， 兩手握拳放在腰旁 ， 拳心向上 。
左拳向前方緩緩擊出 ， 右臂伸直 ， 拳心向下 ， 兩眼睜大 ， 向前虎視 。 然后收回左拳 ， 如法擊出右拳 ， 左右交替進行 。
如配合呼吸 ， 則擊拳時呼氣 ， 收拳時吸氣 。
作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出 ， 肩部肌肉自然跟著伸展 ， 可增加氣力 。
8背后七顛百病消
很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！
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直立 ， 并足 ， 兩掌緊貼腿側 ， 兩膝伸直 ， 足跟并攏提起 ， 離地數寸 ， 同時昂首 ， 作全身提舉勢 。
然后足跟輕輕著地復原 ， 反復進行 。 如配合呼吸 ， 則足跟提起時吸氣 ， 足跟著地時呼氣 。
作用：有提神醒腦的功能 ， 還可緩解膀胱無力、痔瘡與子宮脫垂等癥狀 。
如果上面的招式看不懂 ，
小編準備了極極極簡版↓↓↓
很少有人知道我們小時候鍛煉身體的廣播體操起源就是傳統的養生健身操——八段錦。|【養生】不花錢還防病，這套千年長壽操，好處太多了！
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動作看似簡單 ，
但是如果認真做完一整套八段錦也會出汗 。
八段錦老少咸宜 ，
術式簡單 ，
是居家旅行必備保健操 。
轉發給朋友一起練習！
來源：綜合自廣東中醫藥、健康時報、人民網、健康圈及網絡
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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