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老年人|長壽的老人睡覺前有4個好習慣，哪怕做到1條，身體也會變好

都說女人靠睡，男人靠吃，其實不管是男是女，睡覺都是最好的補藥。有句話說得好，藥補不如食補，食補不如睡補，可見睡覺是“天下第一補藥”。充足的睡眠能夠讓人精神百倍、活力十足，而如果夜夜不能安眠，那么人的精神狀態就會變得萎靡、消沉，長此以往還會導致抵抗力下降、容易生病等。
老年人|長壽的老人睡覺前有4個好習慣，哪怕做到1條，身體也會變好
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老年人失眠的原因專家表示，老年人失眠的主要癥狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對于老年人健康和生活的危害也是非常大的。導致老年人失眠的原因，主要有：1、衰老：進入老年之后，身體的各個器官都開始衰老，器官衰老對于血液循環也會有影響。老年人各器官功能減退多患有呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病，疾病本身或者伴有的癥狀可影響睡眠。如心腦血管疾病，可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠。又如老年人常有抑郁狀態及抑郁傾向也可導致失眠癥狀。2、心理因素：心理因素也是導致老年人失眠的一個重要原因，老年人經歷比較多，所以考慮得也往往會更多。老年人大都經歷了社會角色的轉變，隨之而來的各種心理社會因素均可引起老年人的過度思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，導致老年人失眠。3、腦組織老化：對于老年人來說，衰老也意味著大腦神經細胞的減少，這也是引起失眠的一個重要原因。睡眠是腦部的一種活動現象，大腦神經細胞的減少加重了老年人的失眠。組織老化或損壞，控制生物鐘的褪黑素分泌減少，導致睡眠和清醒的時間不規律。專家表示，導致老年人失眠的原因，除了以上幾種常見原因，一些慢性疾病，比如膀胱炎、前列腺增生等，容易尿急尿頻，這些對于睡眠質量也是會有影響的。所以老年人如果出現這些疾病，應該及早就醫。睡覺前如果有這4個好習慣，你也能睡得踏實1、不大吃大喝：有些人白天工作繁忙，吃得食物比較對付，到了晚上約上三五個好友開始大吃大喝起來。有些人說，晚上喝點酒還能幫助睡眠，其實不管是晚餐吃太飽還是喝太多酒，對睡眠都是一種傷害。因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地“加班”工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。另外，大量食物進入體內，很容易導致胰島素敏感性降低，增加糖尿病的發生概率。同時過多的熱量積攢在體內，還會導致肥胖的發生?！?strong> 老年人|長壽的老人睡覺前有4個好習慣，哪怕做到1條，身體也會變好】
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2、不熬夜：科學家曾經對多名百歲老人做過相關調查，發現他們有一個共同的特點，就是亥時睡，寅時起。也就是說晚上21點-23點之間睡下，早上5點左右起床。雖然現代人已經很難做到21點就上床睡覺，但是也要盡量控制在23點之前。熬夜對身體的傷害已經反復說過多次，且有研究發現，經常熬夜或倒時差的人，罹患乳腺癌的風險會增加50-70?可見，熬夜對身體的傷害真的很大，它還會破壞你的免疫系統，導致癌癥的發生。3、熱水泡腳：睡覺前用溫水泡泡腳，可以使身心都得到很好的放松，同時還能促進氣血運行、舒筋活絡。但是不管怎樣，泡腳的時間都不宜過長，一般20分鐘左右即可，當感覺后背微微出汗時，就說明已經泡到了最佳狀態。對于對溫度不夠敏感的糖尿病患者來說，要讓家人幫助測試水溫，盡量將水溫控制在40攝氏度以內，別因為水溫過高燙壞了皮膚。4、不劇烈運動：晚飯過后適當運動，可以放松身體、強身健體，但是不建議您睡覺前劇烈運動。因為劇烈運動會引起神經興奮，讓人很難進入夢鄉，即使睡著了也會睡不踏實，久而久之很容易出現睡眠障礙。建議最好睡覺前一兩個小時不要劇烈運動，如果實在想活動活動，就做一些比較溫和的運動，比如慢走、瑜伽等。治失眠，中醫有妙方1、制定有規律的作息制度建議中老年失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。