1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

碳水化合物|糖尿病主任忠告：“限糖”不代表不吃糖，降糖只需3個'土方子'( 二 )

】
碳水化合物|糖尿病主任忠告：“限糖”不代表不吃糖，降糖只需3個'土方子'
文章插圖
小心“隱形糖”，減掉“添加糖”
我們說的減糖，指的是建議人們減少食物中添加糖的攝入，但并不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
添加糖是指人工加入食品中的糖及糖漿，包括單糖和雙糖，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。
膨化食品如薯片、蝦條等也是“隱形糖”和“添加糖”的最大藏匿者。這些食物中含有大量糖，并且淀粉糊化后會轉化為更多糖分。這些食物都可能讓你每天不知不覺攝入過多糖量，應謹慎購買食用。
“限糖”不代表不吃糖，而是“會吃糖、管理好該吃多少糖”。
碳水化合物|糖尿病主任忠告：“限糖”不代表不吃糖，降糖只需3個'土方子'
文章插圖
降糖只需3個\\\\'\\\\'土方子\\\\'\\\\'
1.定期血糖檢查
有肥胖或超重、血壓與血脂有點偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高風險者，30歲以后每三年測一次血糖，一般人群45歲以后每三年測一次血糖。這樣可以早發現、早診斷、早治療，甚至可以防止糖尿病高危人群發展成為糖尿病。
2.經常運動
保持運動對于1型糖尿病的預防至關重要，每天運動30分鐘，可以選擇散步、慢跑、游泳等，絕對有益。1型糖尿病發生的一個重要特征就是胰島素抵抗，就是身體對胰島素不敏感，無法正常利用，而運動恰好可以改善胰島素的敏感性，可以有效預防1型糖尿病。
3.飲食清淡
很多糖友單純的認為，糖尿病人不吃甜就可以，其實鹽和油也是糖尿病的大敵。因為糖尿病患者大多并發有高血壓、高血脂，如果飲食不加限制，就可能導致血壓、血脂失控，加重動脈硬化、心血管病的風險。
因此，日常生活中我們應養成良好習慣，科學控制糖的攝入量，避免“高糖”危害。