因此，如果你想參加力量舉比賽，那么在訓練中加入暫停次數是非常重要的。

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一般來說，如果你能夠讓一個動作更加困難，那么對于增加肌肉和力量可能就會更好。
比如，用更大的關節活動幅度就會比做半程次數更加困難，但是對于增加肌肉和力量會更好。舉起更大的重量也比輕重量更加困難，但是對于增加肌肉和力量也會更好。
這也是為什么有許多人說暫停次數會幫助你增加肌肉和力量，乍一看也確實有道理。

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暫停次數肯定會比常規次數更加困難，因為你被迫在更長的時間下支撐重量，而且在有的動作中，你沒有利用反彈的力量。
從學術上來說，“反彈”也叫做牽張縮短循環，這是人類生物學的一個特征，它能使肌肉在被拉長后馬上變得更加強壯。
科學家們還不能完全確定其背后的原理，但最有可能的解釋是，你肌肉和關節周圍的結締組織可以像彈簧一樣暫時儲存和釋放能量。
另一種理論是拉伸你的肌肉會觸發神經系統，從而告訴你的肌肉收縮得更用力。然而不管什么原理，你肯定或多或少在訓練中用過這種方法。

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以杠鈴臥推為例，當杠鈴觸胸后你立馬推起來，就會比在胸部停頓一下能夠推起更大的重量。
雖然牽張縮短循環會稍微提高力量，但是有的人說這對于肌肉和力量的增長并不是很理想，因為這讓動作更加容易了。如果你在動作底部停頓，你就會強迫肌肉收縮的更加充分，從而更有助于增肌。
然而，這個說法并不正確。是的，牽張縮短循環讓每一次重復更加輕松一點，但這意味著你使用的重量也大了，所以也會更困難。
換句話說，你有兩種選擇：
用更輕的重量，每一次停頓
用更重的重量，沒有停頓
就身體而言，這兩種選擇都可以給你帶來相似的肌肉增長。為什么？

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因為肌肉位于張力下的時間并不是增肌的主要因素。相反，重量有多大，你接近力竭的程度，你做的組數才是決定你增肌的關鍵。
因此，如果你的計劃合理，無論你是否在底部停頓來提高張力下的時間真的無關緊要。
不過，反對暫停次數的人可能會說這種方法對于增加肌肉和力量不是很好，因為你所能舉起的重量降低了。然而，這個說法也不對。

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暫停次數只輕微降低了你所能舉起的重量，大約也就5%左右，而但正如我剛才提到的，你也提高了張力下的時間。
而由于張力下時間在一定程度上對于增肌有幫助，所以這也讓暫停次數并不亞于常規次數。
所以總的來說，暫停次數與常規次數對于增加肌肉和力量同樣有效。
如果你想擅長某種運動，無論是舉鐵、籃球還是游泳，你都要做大量的練習。

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在剛開始，訓練還比較有意思，因為進步非常容易。然而最終，進步就會變慢下來。力量訓練本身就是比較枯燥乏味的事，許多訓練者試圖通過頻繁的改變訓練計劃和動作來打破這種無趣。然而，雖然這樣確實給你的訓練增加了多樣性，但是這也影響了你的訓練結果，讓你很難進步。

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