2000年11月出生的他，人在上海，上海交大的，健身練就一身肌肉，荷爾蒙爆棚，男友力十足！

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訓練，一定要有自己的方式方法，找到適合自己的，就是最好的。想一個月瘦幾十斤的人通常就瘦不下來，就像想一夜暴富的人都無法暴富，因為減肥和暴富都是需要長期的堅持，健康的減重范圍是每周減少體重的1%-2%，也就是1-2斤。

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在訓練中，采用較慢的速度做動作，可以有效地避免借助動作慣性和身體的搖晃來借力。通常，在動作的積極性用力階段用時10秒鐘，在動作的消極性用力階段用時5秒鐘效果最好。艾靈頓·達頓博士通常要求運動員在做引體向上和雙杠臂屈伸的時候，在動作的上升和下降階段都用時30秒鐘。而最近，職業健美明星丹尼斯·詹姆斯在指導著名的大雷米訓練時，就特別強調采用慢速動作訓練法則。這種訓練法則不僅能有效地提高訓練強度，而且因為避免了使用較大的負重量訓練，還可以有效地避免受傷。因為在減慢動作速度的情況下，你會感覺100磅的重量像500磅一樣艱難。

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減肥的底層邏輯：不是什么都不能吃，而是無論你吃什么，只要你能保證每天的熱量不超標就可以，所以你想吃的蛋糕啊，冰淇淋啊，你算算1500卡一天的話你怎么分配。

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如果不喜歡喝蛋白粉的話，完全可以在日常飲食中多多吃肉來代替，按照蛋白質1.3-2.0每克*體重kg的公式來算。

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如果控制不住自己老是吃夜宵，那一回家就趕緊刷牙，降低食欲。其實，有80%的人分不清自己到底是餓了還是嘴饞。

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