如果有人期望通過卷腹、仰臥起坐這類腰腹訓練的動作，達到減肚子、練出腹肌的目的，不妨在開始鍛煉前先思考一個問題：
如果卷腹、仰臥起坐減肚子更有效，那么跑步減肥就沒有什么意義了。因為跑步時主要用的是腿，照理只能瘦臀腿。顯然，事實并非如此。你沒看到跑步的人臉都瘦了嗎，然而他們并沒有用臉去跑步。至少可以先得出一個結論：想減肥，并不是運動哪個身體部位，哪個部位就會單獨或優先減脂。既然如此，我們就可以提出第一個問題，什么運動減腹部肥肉或贅肉最有效？

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目前最被健身者們提及的減肥方式有三種，分別是有氧運動、力量訓練加有氧運動、高強度間歇訓練。其中：（1）有氧運動，最適合大多數減肥者，每次只要保持中低強度的長時間運動即可。其中最重要的是兩個指標：一個是“每周運動頻率”，它是減肥效果的基礎保證，也能衡量減肥者有多努力。每周至少有氧運動三次，是基本要求。最好能達到每周四至六次。在身體承受范圍內，運動次數越多，減肥效果越好，是基本規律。另一個是“每次運動時長”，其本要求是超過30分鐘，最好能達到40至60分鐘。體能提高后，延長到90分鐘也可以。有些人可能說，剛開始堅持不了半小時、1小時，那么寧可降低運動強度，也要盡可能保證運動時長。有氧運動當然也會有身體活動形式的側重，比如跑步是腿發揮主要作用、劃船機看起來對腰腹的鍛煉更多、搏擊操揮拳動作挺多。但無論是哪種有氧運動，無論形式上它側重哪個身體部位，都不會影響減肥效果，都可以減腹部肥肉。（2）力量訓練加有氧運動，和高強度間歇訓練（HIIT）。這兩種運動也被證明是非常有效的減肥方式。特別是HIIT，因為能用較短的時間（每次訓練通常15至20分鐘）取得較好的減肥效果，所以被許多人推崇備至。只要你能夠堅持進行這兩種訓練，同樣有助于減腹部贅肉。尤其是對于處在減脂期的力量訓練者來說，這兩種方式有時候要比單純的有氧運動更有效。但這兩種減肥方式，對于鍛煉者的體能、心肺水平和運動經驗都有一定的要求，新手并不一定適合。

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當然有人會說，仰臥起坐這類腹部訓練動作，難道對于減掉腹部贅肉一點用也沒有嗎？嚴格來說，只要身體在活動，就會產生能量消耗，理論上都有助于減脂，當然也就有助于減腹部贅肉。就以“每天300個仰臥起坐”而論，假設分10組完成（每組30個），單組用時1分鐘，組間休息1分鐘。那么，總用時約在20分鐘左右?？紤]到腹部力量的衰竭，應該可以在20至30分鐘內完成。大致上可以看作是腹部的耐力訓練，確實也能消耗去一些熱量。然而，熱量的消耗，并不等于脂肪的消耗。因為燃脂供能在三大供能系統中，占比由小到大（超過50?需要時間，約為30分鐘左右。這也就是為什么健身教練總是要求減肥者有氧運動要超過30分鐘的原因。不過“仰臥起坐”還算不上是有氧運動，再加上運動時長有限，因而想通過它來減脂，減肥效果當然差強人意。還有一個辦法，不分組、持續不斷地進行仰臥起坐訓練，這就像是有氧運動了。不過，這樣的方法沒有可能實施，因為誰的腹肌也沒有強大到可以連續進行30分鐘或1小時的仰臥起坐。此外，長期堅持仰臥起坐練習，身體就會逐步適應，表現為腹肌更強壯、耐力更足，但這仍舊對減去腹部贅肉毫無幫助?！?/p>

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