糖尿病前期是糖尿病和正常血糖之間的狀態 ， 通常以空腹血糖和餐后血糖異常為特征 。 如果你知道你有糖尿病前期癥狀 ， 我認為這是不幸中的萬幸 ， 因為你可以完成逆轉 ， 通過飲食和鍛煉把自己的血糖調整為正常 。 今天要告訴你關于糖尿病前期的飲食和運動 。

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糖尿病前期的飲食調整和飲食控制原則是什么？
1、適當控制主食量：一般來說 ， 主食應輪換或混合 ， 以提高營養價值 。 要注意膳食與血糖、尿糖的變化規律 ， 做到穩定病情 ， 做到固定主食 。 血糖狀態波動時 ， 及時調整 。 要靈活把握 ， 保持體重在標準范圍內 。

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2、控制飲食 ， 絕不是指盡量少吃 ， 因為長期饑餓能量不足 ， 會引起人體自身的消耗 ， 不僅會出現瘦 ， 抵抗力降低 ， 而且會加重糖尿病 。 因此 ， 糖尿病患者應遵照醫生的建議 ， 合理安排每日總熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例 ， 以形成自己理想的飲食 。
3、吃飯的時間 ， 吃的種類要保持一定的穩定：這里的穩定指的是食用量 ， 避免吃得過多 ， 又指的是吃飯時間 ， 努力讓自己吃飯的時間保持一致 ， 這也是很重要的 ， 要控制零食 ， 盡量不吃 。
4、忌辛辣食物：糖尿病患者多消谷善饑、煩渴多飲 ， 陰虛為本、燥熱為標 ， 而辛辣食物如辣椒、生姜、芥末、胡椒等性質溫熱 ， 容易加重燥熱 ， 因此糖尿病患者應該避免這種香料 。

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5、遠離煙酒：酒精是熱的 ， 它會直接干擾身體的能量代謝 ， 加重病情 。 同時 ， 如果服用酒精 ， 會導致血糖下降 ， 誘發低血糖并影響治療 。 此外 ， 乙醇可加速降糖藥物的代謝 ， 使其半衰期明顯縮短 ， 影響藥物療效 。 因此 ， 糖尿病前期患者必須避免飲酒 。

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6、少吃酸性食物：糖尿病患者的體液一般是酸性 。 谷類、魚類、肉類等食物中含不含有機酸或含量低、味道嘗起來不酸 ， 但是在人體內完全分解后 ， 剩下的主要氯化物、硫磺、磷酸 ， 故稱之為酸性食品營養 。 而胃酸對糖尿病有一定的抑制作用 ， 因此 ， 糖尿病患者飲食中此類食物應少吃 ， 多吃綠葉蔬菜 ， 使液體呈弱堿性 ， 吃生菜對該病有良好療效 ， 糖尿病前期患者更應該遵照此食用方法 。
3種人更容易患糖尿病前期：
由于糖尿病早期沒有明顯的癥狀 ， 我們不能通過身體反饋進行自我檢查 。 有三種類型的人容易患糖尿?。?br /> 【糖尿病前期是糖尿病和正常血糖之間的狀態|糖尿病前期應該如何正確飲食，才能逆轉成為正常人？】1、有家族史的人
無論是父母一方還是兩者都有糖尿病 ， 或者不僅僅有糖尿病 ， 還有高血壓、肥胖以及心血管疾病 ， 這些人的后代更容易患糖尿?。?br /> 2、40歲以上
是否有遺傳背景 ， 糖尿病的風險隨著年齡的增長而增加 。
3、肥胖的人
肥胖也是一個重要因素 ， 尤其對腹部肥胖的人更是如此 。 胰島素抵抗與腹圍有關 。 簡單的辦法是把腹圍控制在身高的1/2以下是最理性的 。
來源：笑話物

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