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教練|大體重人群減肥的注意事項，心慌膝痛就是身體在求救，別不當回事

對于教練來說，平時面對最多的人群就是減脂人群，對于專業教練來說減脂并不難，但是專業的教練真不多才是問題，你有可能見到有些健身房的教練，會帶著大體重的會員進行HIIT或者猛烈的有氧，能夠瘦身嗎，能，不過是會員以犧牲健康為前提換來的，因為可能你在鍛煉中會出現胸痛、膝痛、頭暈等癥狀，有些不專業的教練就會勸你忍一忍就下課了，但作為教練的你知道其中的風險嗎？那該如何有效避免呢？
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那我們接下來看大體重人減脂的注意事項，大體重人群所容易出現的身體問題，是因為他們的這個特殊體質，各方面指標屬于偏高的血脂也會高，那相對于他的血循環比常人來說就會差一些，但心腦血管方面的負擔與壓力就會增加，容易出現心腦血管疾病，在運動的過程會加速血循環，但同時會進一步增加心臟負擔，所以這類肥胖人群，就容易在運動當中出現類似胸口痛和窒息的感受，還還有這個眩暈的癥狀，當我們面對這樣的癥狀都需要高度注意。
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除了這種身體自身體質的問題之外，由于她的體重高，關節承擔的壓力都是比正常人要高很多的成倍數增加，所以它容易引起關節的問題。生活中，由于行動的緩慢動作也很慢，不容易激發關節疼痛，但是一旦進入運動狀態，有問題的關節都變成了地雷，隨時可能會在運動當中爆炸，所以，咱們針對這一類人群的心腦血管疾病風險和關節疼痛等風險，需要在訓練之前進行排查，用溝通的方法去詢問肥胖者的病史是否有高血壓，心腦血管疾病的歷史，我們通常采用問卷的形式，體態評估，對于肥胖者來說，它的意義會大幅的下降。
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原因在于肥胖者皮下脂肪多，掩蓋了大部分的骨性標記和體表所暴露出的問題，所以我們通常會采用關節功能篩查的方法，發現它們原始的運動能力的問題，關節的運動風險。這個是在訓練之前就能夠看到的，所以關鍵功能篩查就顯得至關重要，能大幅度降低后續的訓練損傷。最終我們希望帶領這些肥胖的人進入到有一定強度的減脂訓練上來，所以說到強度，我們就需要知道如何判斷。
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通常采用兩種方式，一種是監控心率，用心率的高低對應的去判斷強度的區間，另外一種是自覺強度量表以主觀感受為主，也就是RPE去判斷相應的強度。心率的測算，我們常采用目標心率去判斷會員，你希望他處在的一個目標心里去鍛煉，那他的目標心率等于207-0.7乘以年齡，這個是預估的最大心率，減去心率或者叫靜息心率總的數值乘以運動強度，也是你希望的運動區間，加上他的靜息心率，而這個得出來的就是會員的目標，心率正常的成年人所處在的最佳燃脂心率區間是百分之60%到80%的最大心率。由于肥胖人群的生理條件，我們需要相應地降低它的心率區間，也就是40%到60%之間，在這個區間內相對安全的前提下還會有減脂效果。
教練|大體重人群減肥的注意事項，心慌膝痛就是身體在求救，別不當回事
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【 教練|大體重人群減肥的注意事項，心慌膝痛就是身體在求救，別不當回事】而使用RPE自覺感度量表時，這個就比較考驗教練的水平了，RPE分為1到20，當達到15時會明顯感到比較疲勞，維持在8~13的效果比較好，但是對于大體重人群本就不喜歡運動，有可能感覺剛到8他就會告訴你已經到15了，運動強度降低也就導致他的減脂進程減慢，所以這時就體現出專業教練的經驗了，最簡單的檢測方式就是看他能夠否正常的說出一句完整的話，如果能夠就說明強度偏輕，還有面部是否發紅等體表現象。只有合理的檢測，保證其安全的前提下快速減脂。好了不多說了，我要去鍛煉了，記得關注我哦，咕嘟拜，咱們下次見。