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如何正確地喝水？醫生提醒：在7個最佳時間點喝水，促進健康！

養生常識健康知識

無論你喜歡喝白開水、礦泉水、純凈水 ， 過濾水 ， 或者加水果的水 ， 重要的是要確保你喝了足夠的量的水 。
我們身體的每個細胞都需要水 ， 水對消化、心臟、肺部和大腦的功能至關重要 ， 我們的目標是多喝水 。
依據國際營養指南推薦：成年男性每天應該喝2000ml水（7~8杯） ， 女性每天應該喝1600ml（5~6杯） ， 除了患嚴重心腎疾病的人外 ， 絕大多數人都要多喝水 。
現在處于夏季 ， 人體丟失水分多 ， 對水分的需求量更加 ， 更要多喝水 。
如何正確地喝水？醫生提醒：在7個最佳時間點喝水，促進健康！
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在7個最佳時間點喝水對身體健康事半功倍
第一、晨醒時喝1~2杯水
夜間睡眠后 ， 人體處于脫水狀態 ， 晨起補水能夠促進血液循環 ， 激活代謝功能 ， 使組織細胞由沉睡轉為正常工作狀態 。
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第二、飯前喝1杯水 ， 有助于調節饑餓感
飯前喝1杯水可以稀釋胃酸 ， 增加飽腹感 ， 有助于防止暴飲暴食 。
2018年10月在《臨床營養研究》雜志發表的研究表明 ， 與飯前不喝水的人相比 ， 經常飯前喝水的人吃得更少 ， 體重更輕 。
對于胃腸功能正常的人來說 ， 喝冰水可能會更好 。 2019年1月 ， 《歐洲營養雜志》對男性進行的一項研究發現 ， 與喝溫水或熱水組相比 ， 喝兩杯約2℃左右的冰水的參與者吃得更少 ， 因為寒冷的溫度會減慢消化速度 ， 并降低食欲 。
第三、吃飯時喝1杯水 ， 促進消化
吃飯時同時喝水有助于消化 ， 與高纖維食物一起喝水尤其重要 。 ?
吃飯時如果不喝水 ， 可以選擇喝湯 ， 充分的水分能夠促進食物消化 ， 有助大便成形 ， 減少便秘 。
第四、午后狀態低迷 ， 多喝水
【如何正確地喝水？醫生提醒：在7個最佳時間點喝水，促進健康！】經過一上午的工作 ， 下午3點左右身體的能量下降 ， 這是很常見的現象 。 這種低迷狀態迫使許多人喝咖啡來補充能量、提神 ， 但這種飲料會影響睡眠質量 。
過去的研究得出結論 ， 與安慰劑相比 ， 即使在睡前六小時喝咖啡也會擾亂睡眠 ， 吃高糖零食可能會產生類似的不良影響 。
2019年1月發表在《營養雜志》的一篇評論指出 ， 除了疲勞外 ， 身體脫水還會導致憤怒、敵意、困惑、抑郁等情緒不穩 ， 因此 ， 午后應該多喝水 ， 讓喝水成為日常習慣 ， 有助于確保你的精力和情緒穩定 。
第五、頭痛時多喝水
國家頭痛協會表示 ， 頭痛可能是脫水的一種癥狀 。 更重要的是 ， 脫水還可以誘發偏頭痛發作 。
2020年7月發表在《臨床神經科學雜志》上的一項針對成年人的研究表明 ， 對于偏頭痛患者 ， 增加飲水量有助于降低偏頭痛的嚴重程度、發作頻率和持續時間 。
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第六、運動前、運動中和運動后多喝水
在運動前1~2天開始補水 ， 讓身體水分充足 ， 而不應該在運動馬上開始前猛喝水 ， 這可能會導致你在運動時出現不舒服和腹脹 。 應確保在運動前幾天定期喝水 ， 尤其是那些劇烈運動或出汗的運動 。
在中等強度運動前 ， 比如慢跑、快走、騎自行車、打太極拳 ， 大約運動前30分鐘喝1杯水 ， 并在鍛煉時少量補水 ， 然后確保在運動完成后可以多喝水 ， 以補充因汗水流失的水分 。
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第七、睡前喝1小杯水
睡前不要喝太多的水 ， 以免半夜起床上廁所 ， 影響睡眠質量 。