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有睡眠障礙的人，怎么做，才能有望實現“睡眠自由”?不妨了解下

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累了一天了 ， 就想好好睡個覺 ， 本以為能沾床就睡 ， 最后卻是輾轉反側……
不知從什么時候起 ， 睡覺這件很簡單很享受的事 ， 成了許多人每天的困擾 ， 想好好睡個覺怎么就那么難?你知道嗎?我國有超3億人存在睡眠障礙的問題 ， 為什么那么多人睡不好覺呢?怎么樣才能實現睡眠自由?今天這篇文章就和大伙好好聊聊睡眠的那些事 ， 并給出一些建議給大家 ， 希望看完后能對你有所幫助 。
01一個好的睡眠對人體有多重要?
睡眠好壞跟免疫力強弱有很大關系 ， 好的免疫力源于優質的睡眠 。 睡眠過少或過多 ， 都不利于健康 ， 人體內的淋巴細胞多數都是在睡眠狀態中產生的 ， 一個好的睡眠 ， 有助于提升免疫力 。
有睡眠障礙的人，怎么做，才能有望實現“睡眠自由”?不妨了解下
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若長期存在睡眠障礙 ， 人的學習和工作能力容易下降 ， 還容易出現頭疼、反應力下降、情緒不佳、健忘等不適表現 ， 免疫力下降了 ， 可能會增加一系列疾病的風險 ， 對身體健康帶來不同程度的影響 。
02《2021年運動與睡眠白皮書》中的數據顯示：我國有超3億人有睡眠障礙 ， 為何那么多人睡不好?
“壓力太大了”
對于很多人來說 ， 可能這是睡不好的原因 ， 現在人的生活節奏比較快 ， 特別是在大城市打拼的人 ， 競爭壓力、生活壓力大 ， 人就容易像太多 ， 從早到晚神經都緊繃著 ， 即使睡覺了也放松不了 ， 甚至有的人可能覺得睡覺比上班都要累 ， 睡醒了之后也還會感覺到疲憊 。 壓力對人的情緒影響比較大 ， 而這又容易影響到人體內激素的分泌 ， 影響到神經系統的調節 ， 最后就出現了睡眠障礙 。
對于這類人來說 ， 可能不是自己不想睡 ， 而是想睡卻睡不好 ， 跟自己的職業有關 ， 平時經常要熬夜 。 據36氪發布的《2021年年輕人熬夜報告》 ， 從事以下十個行業的人 ， 熬夜率最高：前三名分別是自由職業者、互聯網和金融 ， 后面的是廣告營銷、零食、媒體、教育培訓、事業待業、在校學生、事業單位 。
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“不想睡”
有的人是想睡睡不著、不能睡 ， 但也有的人是自己不愿意睡 ， 對于這類人來說 ， 可能只有晚上的時間才真正是自己的 ， 不需要考慮其他 ， 只做自己 ， 這像是一種“補償心理” 。 或者覺得工作日熬夜 ， 等到休息天時多睡會就行了 ， 可以補回來 ， 偶爾一次或許沒太大影響 ， 但長期如此 ， 以前欠下的睡眠之后可能也難以補回來 ， 因為生物鐘已經被你打破出現紊亂了 。
“拖延”
也有的人不討厭睡覺 ， 但睡覺之前洗臉、刷牙、洗腳等事情讓他們想要拖延 ， 但拖著拖著就可能錯過了睡覺時間 ， 睡得太遲 ， 早上又得按時起床上班 ， 時間長了 ， 每天的睡眠時也不夠 ， 睡眠就出現障礙了 。
03自測一下 ， 你的睡眠合格了嗎?
你可以在半左右入睡嗎?
睡覺過程中醒來幾分鐘 ， 但不超過一次?
醒后可以在20分鐘內再次睡著嗎?
若回答是可以 ， 恭喜 ， 你的睡眠算合格 ， 當然了 ， 睡得好不好 ， 也要看其他一些方面 ， 比如你的睡眠時長夠嗎?早上睡醒后的狀態如何?如果睡的時間夠 ， 每天入睡和起床時間也規律 ， 醒后狀態好 ， 這樣的睡眠才是真的好 。
有睡眠障礙的人，怎么做，才能有望實現“睡眠自由”?不妨了解下
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04有睡眠障礙的人 ， 怎么做 ， 才能有望實現“睡眠自由”?
【有睡眠障礙的人，怎么做，才能有望實現“睡眠自由”?不妨了解下】對于壓力大的人來說 ， 平時要適當減壓 。 運動就是一種既可以幫助減壓也可以促進睡眠的方法 ， 在睡眠白皮書中也提到的這一點 ， 運動人群受到失眠困擾的比例是很少的 ， 尤其是早上起來運動的人 ， 睡眠更好 。