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5種不吃藥也能穩定血壓的方法，不妨試試看

健康知識養生常識

【5種不吃藥也能穩定血壓的方法，不妨試試看】一提到高血壓 ， 老李就覺得頭疼 。 不是高血壓讓他頭痛 ， 而是自己明明堅持吃藥 ， 血壓卻總是不穩定 。 但是看看和自己年紀差不多的病友們 ， 各個都表示血壓很穩定 ， 甚至有些病友吃的藥都因此減少了一些 ， 讓他十分羨慕 。
01為什么患者長期吃降壓藥 ， 血壓還是不穩定？
高血壓是我國高發的一種疾病類型 ， 大約3個成年人中就有1個人存在血壓異常的問題 ， 而為了穩定血壓 ， 不少人圖省事 ， 選擇吃降壓藥 。 通過藥物來擴張血管 ， 穩定血壓 ， 但時間長了 ， 也可能出現很多的問題 。
比如長期服用降壓藥對患者的用藥依從性有較大的影響 。 不少患者一開始能夠堅持用藥 ， 但時間長了 ， 就會自行調整藥量 ， 對長期用藥有抵觸心理 。 還有降壓藥長期服用也可能給人們帶來耐藥性和一些副作用 ， 這也讓一些患者沒辦法長期通過一種用藥方案穩定血壓 。
為了長久的穩定血壓 ， 只靠吃藥是不夠的 。 這時就有很多人發現了不吃藥的降壓方法 。 如果你也面臨著長期吃降壓藥 ， 血壓還是不穩定的問題 ， 不妨試試看 。
5種不吃藥也能穩定血壓的方法，不妨試試看
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025種不吃藥也能穩定血壓的方法 ， 試試看
第一種：減少對血壓刺激
這里的刺激一共包括3大點：抽煙；酒精、咖啡因以及肥胖 。
抽煙會因為其中的尼古丁對血壓造成刺激 ， 人體在抽煙后覺得有精神其實也是因為這種“刺激” 。 高血壓患者盡早戒煙 ， 對血壓穩定更有幫助 。
酒精和咖啡因都會刺激人們的中樞神經興奮 ， 刺激血壓波動 。 如果你一直有喝酒、喝茶、喝咖啡的習慣 ， 或許應該盡量戒掉 ， 避免里面的物質對血管產生刺激 ， 誘發血壓波動 。
有研究發現 ， 腰圍過大也可能增加高血壓的風險 。 在體型肥胖的人身上血壓波動的風險也會更高 ， 為了穩定血壓 ， 也建議大家適當的減輕體重 。 比如男性腰圍應該在90㎝以下 ， 女性應該滿足85㎝以下 ， 對控壓也有好處 。
5種不吃藥也能穩定血壓的方法，不妨試試看
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第二種：中醫按摩穴位法
不少人吃西藥降壓覺得沒什么幫助 ， 不妨配合穴位按摩 。 比如耳后的耳背溝 ， 每分鐘按揉90次 ， 讓耳朵覺得紅、熱為好 ， 對穩定高血壓也有不錯的效果 。 主要是因為人體內的十二經脈都經過耳朵 ， 找到對應的穴位 ， 也能改善健康 。
中老年人沒事兒也可以常梳頭 ， 對降壓也有好處 。 用自己的雙手作為梳子 ， 從前往后 ， 用指尖接觸頭皮向后梳 ， 堅持梳也能通過刺激頭皮的穴位起到穩定血壓的作用 。
5種不吃藥也能穩定血壓的方法，不妨試試看
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第三種：嚴格把控鹽分攝入
對血壓影響比較大的一個外因就是鈉元素 。 而食鹽是主要的載體 。 飲食中攝入太多的鹽 ， 可能讓人體面臨代謝鹽的負擔 。 鈉含量高容易導致人體內的電解質失衡 ， 水分在人體內排不出去 ， 也就更容易誘發血壓升高 。
除了警惕日常飲食中的鹽分 ， 還應該警惕一些隱藏的鹽 。 茼蒿、芹菜等蔬菜中天生就帶有較高的鈉含量 ， 炒菜時更應該減少鹽的攝入 ， 更有助于穩定血壓 。 此外 ， 預制食品中也可能含有大量的鹽 ， 比如辣椒醬、橄欖、沙拉醬等 ， 愛吃這些食物的人 ， 穩定血壓比較難 。
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第四種：增加鉀元素和纖維素的攝入
前面提到 ， 鈉元素對血壓影響比較大 ， 一不小心就可能攝入很多的鈉鹽 ， 從而增加血管負擔 。 但是鉀元素的存在能夠很好維持體內的鉀鈉平衡 ， 也是代謝鈉元素需要的物質 。