吃飽和減肥 ， 從來就不是對立的兩個事情 。
與其一個人承受饑餓 ， 在前胸貼后背的狀態下挨餓減肥 ， 不如試試這些飽腹感極強的食物 ， 它們的熱量并不是很高 ， 卻可以讓你處于一種更好的狀態 。

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吃飽了才有力氣減肥 ， 不是嗎？
飽腹感強的食物往往都具有三個特點：
1、蛋白質含量豐富；
2、膳食纖維豐富；
3、含水量高 。
只要滿足這3種條件的食物 ， 熱量又相對比較低 ， 都是大家減肥中應該多吃的食材！魔芋
熱量只有7大卡/100克 ， 卻含有豐富的膳食纖維 ， 飽腹感特別強 ， 在古代的時候還有“去腸砂”的美名 。 羽衣甘藍
每100克中含有50大卡的熱量 ， 膳食纖維含量卻高達3.7克 ， 除了飽腹感強、清腸刮油的效果之外 ， 羽衣甘藍中還含有豐富的維生素C ， 有助于促進脂肪的燃燒、加速新陳代謝 。 奶制品
這里所說的奶制品 ， 主要指純牛奶和純酸奶 。 選擇牛奶的標準：
A、配料中只有生牛乳；
B、全脂奶比脫脂奶適合減肥 。
C、無糖 。

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燕麥
燕麥是減肥界的超人氣食物 ， 其豐富的膳食纖維能夠產生較強的飽腹感 ， 從而起到抑制食欲的作用 。 菌菇
香菇的熱量27大卡/100克 ， 膳食纖維含量3.3；
金針菇熱量32大卡/100克 ， 膳食纖維含量2.7；
蘑菇熱量24大卡/100克 ， 膳食纖維含量2.1 。

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幾乎所有的菌菇 ， 都是低熱量、高膳食纖維的代名詞！雞蛋白
雞蛋中的蛋白質 ， 主要存在于雞蛋白（蛋清）中 ， 一個雞蛋約有75大卡的熱量 ， 蛋白部分卻只有約23大卡 。
熱量很低 ， 卻因含有豐富的蛋白質 ， 飽腹感很強 ， 很耐餓 。 雞胸肉
【吃飽和減肥|除了雞胸肉，這12種食物也適合在減肥期間吃！飽腹不易胖！】雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪、低熱量、飽腹感強的肉類 ， 價格也便宜 ， 烹飪也簡單 ， 是一款百搭的減肥食材 。 豆制品
黃豆中含有豐富的植物蛋白 ， 減肥中更推薦大家動物蛋白和植物蛋白均衡攝入 。
最有代表性的豆制品 ， 主要有豆腐、豆漿和凍豆腐 。

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當然辣條什么的也是豆制品 ， 這種就不會推薦 。 大家應該心中有數 。 魚蝦海鮮
魚蝦海鮮 ， 是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的 ， 卻含有豐富的蛋白質 。
海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克 。
減肥中選擇吃魚蝦海鮮 ， 就已經把增肥的效果降到了最低 ， 輕松贏在了起跑線上！西蘭花
西蘭花熱量低 ， 并含有豐富的膳食纖維 ， 可促進胃腸道蠕動 ， 有利于排便 ， 所以它既能增強飽腹感 ， 又不會令體內囤積過多的脂肪 。
另外 ， 它還是為數不多的高蛋白蔬菜之一 。 瘦牛肉
在所有熱量低、脂肪含量低、蛋白質含量高的肉食中 ， 牛肉是少有的紅肉 。

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對于貧血、經常四肢冰涼的女生來說 ， 瘦牛肉絕對是減肥中肉食的首選！奇亞籽
奇亞籽是一種高纖維、高蛋白質的減脂網紅食材 ， 可溶性膳食纖維含量高達20% ， 吃下肚子之后奇亞籽在腸胃中膨脹 ， 飽腹感特別強 。
三分練 ， 七分吃 。
唯有時常注意飲食 ， 才可以一直保持良好的身材哦~
來源：肌肉哥

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