病后體弱 ， 要解除自己“身患重病”的疑慮 ， 以免緊張 ， 引發肌抽躍 。
適當的體力勞動和體育鍛煉 ， 保持良好的身體狀態 。
保持良好的規律睡眠和良好的營養飲食習慣 。
如何保證良好的睡眠？
保持良好的心理狀態 ， 減少自己的壓力 ， 可以促進睡眠 。
中午以后減少或者避免喝茶或者咖啡 ， 晚餐避免飲酒 。 晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶 ， 以免夜間起夜影響睡眠質量 ， 建議睡前幾分鐘喝一大口潤潤就行 。
晚餐清淡飲食 。 減少吃油膩、辛辣的食物 。 此外 ， 柑橘類水果和碳酸飲料會導致一些人消化不良 ， 腸胃反酸影響睡眠 。 可以吃一些無糖、易消化的零食 ， 以避免干擾睡眠 。
睡前減少藍光照射的時間 。 睡前半小時到一小時就要停止工作 ， 也盡量減少看手機、電腦等屏幕的時間 。 在睡前可以把手機放在不那么容易拿到的地方 ， 這樣就不會總想著去拿手機 。
正常成年人可以保持右側睡姿 。 有身體疾病建議就醫 ， 請醫生根據疾病情況調整睡姿 。
養成規律的作息習慣 。 每天盡量在同一時間上床和起床 。 睡前可以進行一些放松活動 ， 如洗個熱水澡 ， 看看書等 ， 這樣躺下之后可以更快地進入睡眠狀態 。
優化臥室環境 。 盡量保證溫度適中 ， 舒適而且安靜 。 床墊和枕頭都要讓人感到舒適 ， 同時盡量避免任何人造光 。 人造光會“欺騙”生物鐘 ， 讓人體認為當前是白天而不是黑夜 ， 從而難以入睡 。 如果實在是沒法保證 ， 那么可以嘗試使用眼罩 。
當出現睡眠障礙且無法自行緩解時 ， 要及時去醫院就醫 。
綜上所述
睡覺時偶爾感覺“一腳踩空”純屬正常
但如果太過頻繁就要考慮去醫院檢查
此外對這種事情一般不要太過緊張
放松一點才能睡得更好！

本文專家:彭志平 ， 北京市公安醫院醫師
本文審稿:陳海旭 ， 解放軍總醫院第二醫學中心 ， 副所長 ， 碩士生導師

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