1. 首頁 > 健康養生 > >

每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做

健康知識養生常識

每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做
文章圖片
抑郁癥 ， 尤其是強迫癥 ， 真的很怪！太難搞！
去做？還是不做！去想？還是不想？
強迫癥面前 ， 生活真理都可能翻車 ， 比如“負負得正” 。 停不下來的想、控制不住的做 ， 強迫本身就是在對抗“內心的不想要” ， 再想什么“撤”克服這個“對抗” ， 或者說放下對抗 ， 本質就是被內在的恐懼欺騙了 。
“知行”本就合一 ， 不是你的大腦跟隨行為 ， 就是你的行為順著大腦 。
當強迫一來 ， 就開始發愁、抵觸：你怎么還在？你怎么才能徹底消失？當自己這樣做的時候 ， 意味著你已經把癥狀當回事了、把它當真了 ， 大腦會自動接受你的指令 ， 同時也會響應你潛意識的“不安” ， 自己跟自己的斗爭開始了 。
如何才能破除這種惡性循環呢？
每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做
文章圖片
《金剛經》講：凡所有相 ， 皆是虛妄 。 任何以“我”的意志為基礎的 ， 都是妄念 。 說著說著話 ， 強迫就蹦出來 ， 突然間冒出來的它會令人心一驚 ， 80%的注意力在想著怎么它不應該出現、怎么把它搞掉上！僅剩20%的注意力在正常交流上 ， 又怎么會不出亂子呢？是強迫的問題嗎？一點都不是！
是心的問題 。
李宏夫老師《戰勝強迫癥》一書強調：不要設法保全自己百分之百的安全 ， 恐懼都是被騙后的煙霧彈 ， “上了當”的心才會不斷的作祟：怕死怕瘋怕未知怕萬一 。 不能給妄念余地 ， 半分也不行 。 痛 ， 也要痛在行動中！
每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做
文章圖片
原則一、順其自然 ， 智慧的痛苦
強迫癥的想法都是正常的存在 ， 注意：說的是想法出現的現象是正常的 ， 并不是認同想法的內容 。
抬頭看天上的云 ， 它一直在變幻 。 蹦出來的想法、念頭 ， 還是什么感受 ， 它們統統跟你頭頂的云一樣 ， 總會飄走 ， 消失不見 。 想法一來 ， 你馬上被激活 ， 緊接著動用腦力解決 ， 你要清醒：這時是大腦在驅使你的行為 ， 它不聽你的了！大腦被騙了 ， 你不能 。
其實 ， 我們可以仔細回憶一下 ， 是什么讓自己這么久都沒能走出強迫癥？
是痛苦本身黏在你身上嗎？還是我們的心 ， 為痛苦停下了腳步 。 強迫一來 ， 沒心思干別的了 ， 飯也吃不下、學也去不了、班也上不了 ， 就想辦法解決強迫 ， 事實上都是對痛苦的無端沉迷 ， 這只會鉆牛角尖更厲害 ， 最終必然會走進死胡同 。
如何應對才是明智之舉呢？想法來就來 ， 痛苦來就來 ， 難受就難受 ， 痛苦就痛苦 ， 同時不停下自己的腳步 ， 也就是不管難受不難受、痛苦不痛苦 ， 做你該做的事 ， 不為痛苦停下腳步 ， 它就在你不斷做事中消失了 。
【每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做】要是強迫一直都在 ， 一直沒消失 ， 更難受了 ， 怎么辦？
每天訓練2方面，抑郁癥、強迫癥也能康復！可惜大部分不愿意做
文章圖片
原則二、從大事著眼 ， 從小事著手
去做、去行動 ， 不是為了讓你不難受 ， 就像你順其自然了 ， 依舊還是會強迫一樣 ， “動起來”和“順其自然”都不是靈丹妙藥 ， 這是一條療愈必經路 ， 是一個需要一次又一次、反復經歷的過程 。 想徹底走出強迫癥 ， 先放下付出感 。
什么是大事？大事 ， 學生該學習、職場人該工作、晚上該睡覺、白天該起床 ， 該干的事就是大事、也是實在事；一定時間內 ， 可檢驗的就是小事兒 ， 要打掃房間衛生 ， 地面、桌椅、床柜都清掃干凈就是“小事” ， 總是盯著犄角旮旯就是給自己制造麻煩 。 對于強迫癥狀也是如此 ， 從大事著眼、從小事著手 ， 保持樸素主義態度——先打掃起來、先干起來 ， 先動起來 。