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久坐也會增加糖尿病風險 糖尿病患者要養成這三個好習慣

健康知識養生常識

大多數人都會認為 ， 糖尿病是由于遺傳因素或者肥胖造成的 。 然后研究發現 ， 長期久坐的人不僅會增加糖尿病患病風險 ， 同時也會導致糖尿病患者血糖升高 。
中疾病防控中心的研究顯示 ， 每天久坐6小時以上 ， 糖尿病患病風險增加33% 。 還有研究發現 ， 久坐時間越長的女性 ， 餐后血糖水平就越高 。 雖然男性似乎影響較小 ， 但仍需警惕 。
久坐也會增加糖尿病風險 糖尿病患者要養成這三個好習慣
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糖尿病是全球危害性最為廣泛、影響最為嚴重的慢性疾病 。 雖然糖尿病本身并不可怕 ， 但如果不夠重視 ， 長期延誤治療 ， 則會被血管、神經、腎臟等相關并發癥纏上 ， 嚴重的并發癥不僅可以致殘 ， 甚至還會危機生命 。
馬上即將迎來中秋、教師節雙節 ， 在這個假期里 ， 有人在旅行的途中、也有人待在家里 ， 甚至還有很多人在加班 。 不管做什么 ， 很多人都可能會經歷長期久坐 ， 增加健康風險 。 我國成年人平均久坐時間早已超過5小時 ， 而我國糖尿病患者人數也已經高達1.3億左右 ， 提高健康管理意識和水平迫在眉睫 。
那么 ， 對于那些由于工作、生活等被動原因 ， 經常要久坐的人來說 ， 該如何遠離糖尿病患病風險或者有效控糖降糖呢？其實了 ， 除了及時就醫、科學用藥外 ， 我們要多在健康管理上下功夫 ， 做好這三件事 。
久坐也會增加糖尿病風險 糖尿病患者要養成這三個好習慣
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把運動當成吃飯睡覺 ， 養成習慣！
【久坐也會增加糖尿病風險 糖尿病患者要養成這三個好習慣】研究表明 ， 每15分鐘起來慢走3分鐘的人與每1小時走3分鐘的人相比 ， 空腹血糖明顯會降低 。 每15分鐘走3分鐘的人與每30分鐘走3分鐘的人相比 ， 也是同樣的情況 。 而且經常每15分鐘走3分鐘 ， 夜間血糖的波動也較小 。 對于2型糖尿病患者來說 ， 經常緩步慢走明顯能改善血糖數據 。
對于糖尿病患者或者糖尿病高危人群來說 ， 一定要把運動當成吃飯睡覺 ， 養成每天運動的好習慣 。 除了堅持慢走 ， 每天抽出30分鐘做一些較為平緩的有氧運動 ， 不僅可以預防糖尿病 ， 更是可以預防高血壓、高脂血癥、心腦血管疾病、癌癥、骨科疾病等多種疾病 。
久坐也會增加糖尿病風險 糖尿病患者要養成這三個好習慣
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管住自己的嘴 ， 向高糖、高熱量食物說不！
高糖、高熱量食物攝入過多是誘發糖尿病的主要因素 。 可如今很多人卻管不住自己的嘴 ， 大魚大肉吃不停 ， “肥宅快樂水”一天不喝就難受 。 短暫的快樂之后 ， 可能是對身體長期的損害 。
不管你是否已經確診糖尿病 ， 我們都要向高糖、高熱量食物說不！健康的人盡量少吃 ， 糖尿病患者能不吃就不吃 。 魚肉、蛋、奶是糖尿病患者理想的蛋白質來源 ， 多吃蔬菜則可以增加多種維生素、微量元素的攝入 ， 促進胰島對血糖的代謝 。 我們在日常生活中也可以多吃一下粗糧谷物 ， 其中富含的膳食纖維對于降糖控糖也有很大的幫助 。
監測血糖很關鍵 ， 堅持、再堅持！
絕大多數糖尿病患者病情惡化 ， 是因為沒能堅持監測血糖導致的 。 其實血糖升高只是糖尿病初期的表現 ， 如果不能及時監測血糖 ， 任由血糖“放飛自我” ， 隨著病程越來越長 ， 各種并發癥就會找上門 。 糖尿病急性并發癥 ， 可能會導致糖尿病昏迷 ， 甚至死亡 。 而慢性并發癥會對神經、血管、臟器造成損傷 ， 讓你病痛纏身 ， 生活質量嚴重下降 。
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如果你是糖尿病患者 ， 請常備血糖儀 。 如果你屬于有家族病史、肥胖等高?；疾∪巳?， 也建議準備一個血糖儀 。 平時可以使用智能血糖監測APP先鋒鳥綁定血糖儀來監測 。 先鋒鳥可以自動記錄餐前、餐后、睡前等多個時間段的血糖數據 ， 并計算出平均血糖值與血糖波動情況 ， 第一時間了解血糖數據 ， 更為科學的制定健康管理計劃 。