“明天早上誰都不要喊我起床 ， 讓我睡到自然醒”
香香(化名)對大姑說道 。
表妹香香今年6月初才剛剛步入社會 ， 加上疫情影響 ， 上個星期才找到工作 ， 剛步入職場的她 ， 每天晚上都需要加班到很晚 。
好不容易熬夜了周末 ， 香香想通過周末把之前加班熬夜缺的覺全部補回來 。
相信表妹這種行為 ， 也是絕大多數上班族經常干的一件事 ， 總感覺周末就是補覺的 。

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問題來了 ， 熬夜后補覺真的有用嗎?
在之前大家可能都會覺得有用 ， 但是最近《科技日報》上發表了一篇關于睡眠研究的文章 ， 通過此文章 ， 似乎向我們說明了“熬夜后補覺沒有用” 。 讓我們一起來看看相關的文章內容 。
這篇文章對過去20年里 ， 在人體和動物上進行的睡眠研究進行了分析 。 根據相關數據得知 ， 長時間睡眠不足會對大腦神經造成損傷 ， 從而增加了患老年癡呆癥的風險 。 即便是利用周末時間進行補覺 ， 長期睡眠不足對大腦造成的損傷也不會得到“修復” 。
大家會發現 ， 周末時間我適當的補覺 ， 確實可以改善精神狀態、滿血復活 。 確實如此 ， 適當的補覺確實可以使人變得精神 ， 補充缺失的睡眠 。 但是 ， 無法彌補睡眠不足帶來的傷害 。
經研究發現 ， 長期的睡眠不足 ， 大腦中的腺苷的化合物水平會得到升高 ， 從而使人出現認知障礙 。 即便是每個周末都進行適當的補覺 ， 也不能完全恢復因為長期睡眠不足對大腦造成的傷害 。 由此可見 ， 周末補覺可以達到補覺的效果 ， 但是對于睡眠不足造成的傷害并沒有太大的作用 。

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上述的內容中我們知道長期睡眠不足會出現認知障礙 ， 會增加患老年癡呆癥的風險 ， 那么除了老年癡呆癥以外 ， 長期睡眠不足會怎么樣 。
經常熬夜對我們人體會有哪些傷害?
誘發心血管疾病
經美國研究人員研究發現 ， 長期睡眠不足會影響心血管的健康 。 因為在我們沒有進入睡眠狀態時 ， 血液會一直處于“工作”的狀態 ， 無形之中增加了心臟的工作量 ， 使心臟長期處于“高負荷”的工作 ， 久而久之便會影響到心臟以及心血管的健康 ， 增加患心血管疾病、冠心病等風險 。
使皮膚狀態變差
晚上保持充足的睡眠時間 ， 不僅可以養精蓄銳 ， 還有助于美容 。 因此晚上11點之前睡覺被稱之為“美容覺” 。 如果長時間睡眠不足、熬夜的話 ， 會導致內分泌失調 ， 這個時候便會影響到皮膚狀態 ， 使皮膚變得暗黃、爆痘、黃褐斑等等 。
免疫力下降 ， 經常生病
經常熬夜、睡眠不足的話會影響人體的免疫系統 ， 使身體素質變差 。 當人體免疫系統下降時 ， 便會失去抵抗病菌的能力 ， 從而導致疾病趁虛而入 ， 動不動就生病 。

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除此之外 ， 經常熬夜的話 ， 還會影響視力 ， 變得肥胖 ， 甚至還會增加患癌癥的風險 。 因此建議各位平時不管多忙 。 都盡量不要熬夜 。 每天晚上盡量在10點之前上床 ， 11點之前進入睡眠狀態 ， 每天保持7~8小時的睡眠時間 ， 最少睡眠時間不得低于6小時 ， 最長睡眠時間盡量控制在9小時左右 。
其實 ， 有時候大家會發現 ， 并不是自己不想睡覺 ， 而是實在睡不著 。 比如：晚上10:30就關燈準備睡覺了 ， 但是到凌晨12點都是屬于半睡半醒的狀態 ， 第二天便會出現睡眠不足的現象 。
睡眠質量太差 ， 應如何提高睡眠質量?

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