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食物中毒|十年失眠自愈者的分享：花錢也買不到的經驗和方法，助你戰勝失眠( 二 )

醉蝦食物中毒



當我不在焦慮了 ， 睡不著時我也能接納當下 ， 保持平靜 ， 不知不覺中反而就睡著了 ， 這是身體的本能 ， 而我們以往之所以始終擺脫不掉失眠 ， 就是因為我們不允許自己睡不著 ， 我們在極力地想方設法讓自己睡著 ， 這就是對抗 ， 這就是排斥 ， 我們在做的是違反自然規律的事情 ， 結果我們就會變得焦慮、煩躁 ， 而焦慮、煩躁的心讓大腦興奮自然就沒有辦法入睡 ， 長期已久 ， 就變成了一種植物神經紊亂 ， 變成癥狀 。
【情緒自救】和【你就是自己的心理醫生】這兩本書給我最大的幫助 ， 就是書中的“觀息法”和“誓言法”對于心的控制 ， 對于思維方式的改變帶來了很大的幫助 。

最后我想給病友們三個建議
一、睡不著 ， 就睡不著 ， 不強迫自己入睡 ， 接納當下 ， 順其自然 ， 這是治愈失眠的必須要有的心態 。 當我們無法控制自己對睡眠的關注和焦慮時 ， 你可以嘗試將注意力集中在呼吸上 ， 持續地覺察呼吸的進出 ， 這種練習非常要幫助 。
二、不要為了讓晚上能睡好覺而放棄中午的午睡 ， 那樣的話更加強化你對晚上睡眠的關注 ， 會加重你的焦慮 ， 導致晚上干著急 ， 更加睡不著 。
三、放棄、丟掉如何讓自己能睡好覺 ， 如何讓自己能不焦慮的期待 ， 從本質上來講 ， 這種期待也是一種執著 ， 有執著就會有在意 ， 就會有焦慮 ， 最后就會變成為如何不焦慮而焦慮 ， 如何不在意睡眠而焦慮 。
希望以上三個建議能給病友們帶來幫助 ， 愿所有失眠中的病友早日恢復好睡眠！