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細節五：頸椎與腰椎
當使用較大重量進行T杠劃船的時候 ， 很多人會頭部不自覺的上抬 ， 頸椎過于彎曲 ， 脖子緊張 ， 而且腰椎也不自然的彎曲 ， 臀部會撅起 ， 如下圖：

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如何改善？
保持頸椎的正常生理彎曲角度 ， 其實很簡單 ， 眼睛始終朝向地面看 ， 不要過份的抬頭 。
而對于腰椎也一樣保持正常的生理彎曲角度 ， 挺胸 ， 腰部不要過于反弓 。

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細節六：減少肱二頭肌的發力
當使用大重量的T杠劃船時 ， 肱二頭肌會不自然發力過多 ， 這顯然是錯誤的 ， 畢竟這是背部訓練 ， 不是手臂訓練 。
對于這一點的改善來說：你要時刻讓背部肌肉帶動肩胛骨向后靠攏內收 ， 同時讓肩部外旋抬起 ， 再去帶動大臂拉起杠鈴 。
這樣說你可能很模糊 ， 這里給你一個建議 ， 當你拉起重量的時候 ， 不要想著用雙手把重量拉起來 ， 腦袋里想著你的雙手像一對“鉤子”是用來勾住重物 ， 拉起重量是靠雙肘向后帶動 。

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總結
T杠劃船這個動作軌跡相對變化不多 ， 也對腰部的壓力負擔更小 ， 對于背部肌肉刺激來說也是一個非常不錯的動作 ， 把上述的細節應用到你的T杠劃船中 ， 相信你就可以很有效的執行T杠劃船 。
尤其是對于初學者來說 ， 它相對于杠鈴劃船更容易掌握 ， 也更合適 ， 作為過渡動作是極好的 。
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【對于背部訓練來說“劃船”類的動作必不可少|動作精講——T杠劃船，背部訓練的經典，杠鈴劃船最優的替代動作】來源：小方愛舉鐵

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