胸肌是男人最好的名片和外衣 ， 擁有偉岸胸肌的男人 ， 在任何時候都會顯得非常有魅力 ， 更能吸引異性 ， 而且胸肌也能讓一個男人更自信 ， 所以雄壯的胸肌也是每一個熱愛健身的男性的追求 ， 今天就跟大家分享一下關于胸肌訓練需要注意的幾個要點 ， 如果不重視這些要點 ， 你很難練出真正雄壯有型有魅力的胸肌 ， 胸肌不像腹肌不用大重量訓練 ， 只要體脂率降低到一定標準使用自重訓練就能練出來 ， 訓練胸肌不僅僅需要大重量訓練的刺激 ， 而且需要更完整的動作策略組合 ， 從多個角度不同部位全面刺激 ， 這樣才能達到刺激深層肌肉纖維的效果 ， 讓胸肌增長更快速

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當然除了讓肌群達到高效增長以外 ， 還需要進行專項的邊緣性修飾訓練 ， 這些胸肌邊緣部位的訓練也尤為重要 ， 你增長出來的肌肉有沒有線條美感 ， 跟其他肌群有沒有協調感 ， 全看這些邊緣部位的肌肉線條修飾 ， 如果你沒有進行專項的肌群邊緣部位修飾性訓練 ， 那么即便你的胸肌練的非常發達 ， 肌肉塊非常大 ， 但是也缺乏那種肌肉藝術之美感 ， 所以大家在增肌訓練中不能一味的追求肌肉的增長 ， 邊緣性修飾訓練也要重視起來 ， 這樣才是真正的增肌塑形 ， 在增肌期不管你練哪個大肌群都要重視邊緣部位修飾塑形訓練 ， 這是健身塑形的關鍵 。

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今天咱們主要講胸肌的問題 ， 大家可能都知道胸肌主要分為三大部位 ， 上胸肌 ， 胸肌中部 ， 下胸肌 ， 但是你不知道的是這些部位還有很多細分 ， 上胸肌邊緣部位 ， 胸肌中縫部位 ， 下胸肌邊緣部位這三個邊緣部位是影響著胸肌的線條美感 。 上胸肌 ， 胸肌中部 ， 下胸肌是影響著胸肌的整體的寬度 ， 厚度 ， 也就是我們常說的胸肌塊有多大多寬 ， 以上6個部位是胸肌增肌塑形的關鍵 ， 增肌初期應當就重視這6個部位的協同訓練 ， 但是有很多健身者在訓練時都很偏科 ， 平時對于胸肌中部的胸大肌訓練非常勤奮 ， 但是對于上胸肌和下胸肌訓練比較少 ， 雖然胸大肌可以讓你的胸肌更加雄壯 ， 但是上胸肌可以讓胸肌顯得更加寬闊 ， 下胸肌可以讓胸肌顯得更加飽滿 ， 所以如果你單獨只重視胸大肌的訓練 ， 不僅會讓胸肌整體顯得非常不協調 ， 而且你的胸肌也會缺乏寬度 ， 所以這就是你為什么練了很久的胸肌 ， 但是胸肌卻不夠寬闊的原因 ， 如果你想讓胸肌更寬闊于三角肌和背闊肌更加協調 ， 那就要重視上胸肌的訓練 ， 今天就為大家整理一組專注于上胸肌的訓練 ， 關于下胸肌和胸肌邊緣部位以及胸肌中縫的訓練 ， 下期為大家整理

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如果大家明顯感覺上胸肌非常薄弱 ， 可以用這組動作做一段時間的上胸肌專項強化訓練 ， 讓上胸肌快速追上胸大肌維度于胸大肌協調 ， 如果上胸肌不是特別薄弱 ， 可以選擇幾個動作融合到自己的胸肌動作組合中 ， 也可以每周抽一個單獨的訓練日進行全動作訓練 ， 這些都可以根據個人情況安排 。
動作一：上斜啞鈴臥推
鍛煉目標：上胸部
仰臥在傾角為40度左右的斜凳上 ， 雙腿屈膝雙腿踩實地面使得下肢固定 ， 上背部與貼緊凳子表面

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【胸肌是男人最好的名片和外衣|胸肌練了很久，維度一直不夠寬闊嗎？那就趕緊試試這組動作】動作二：上斜啞鈴飛鳥

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