鍛煉目標：上胸部與中縫
臥在傾角為40度左右的斜凳上 ， 雙腿屈膝 ， 雙腳踩地 ， 背部貼緊椅面

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動作三：上斜啞鈴上擺
鍛煉目標：上胸部
仰臥在傾角為40度左右的斜凳上 ， 雙腳踩實地面 ， 上背部貼緊椅面 ， 雙手各握啞鈴 ， 掌心向上 ， 雙臂向下伸直 ， 手肘微屈

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動作四：上斜啞鈴窄距臥推
鍛煉目標：上胸部與中縫
仰臥在上斜凳上 ， 雙腳踩實地面 ， 穩定下肢 ， 雙手各握啞鈴 ， 使啞鈴并靠攏 ， 舉至胸部上方 ， 雙臂伸直 ， 手肘微屈

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一共4個動作 ， 每個動作在訓練時做3組 ， 使用大重量或者中等重量訓練 ， 每組做10次 ， 組間休息60秒 ， 動作間休息120秒 ， 訓練時注意動作幅度 ， 以及動作姿勢 ， 要做到姿勢標準 ， 盡量將發力點集中在上胸肌 ， 要避免降低胸大肌的發力 ， 這樣才能更好的刺激到上胸肌肌群 。
來源：鷰兒健身

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