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女人堅持做5個動作，既能塑形，又能凍齡抗衰老！

【女人堅持做5個動作，既能塑形，又能凍齡抗衰老！】在運動健身過程中 ， 我們會發現這樣一個問題 。 女生往往都只做有氧運動 ， 都特別害怕力量訓練 ， 許多女生覺得 ， 力量訓練是練肌肉的 ， 只有男生才適合參加 ， 如果女生進行力量訓練 ， 則會把肌肉練強壯 ， 會嚴重影響身材美感 。 所以 ， 在健身房經常看到力量區基本都是男生 ， 因為女生都在有氧區運動 。 其實 ， 我們也可以理解女生為什么會避開力量訓練 ， 原因很簡單 ， 大部分女生受到審美觀的影響 ， 即以瘦為美 。 力量訓練主要鍛煉肌肉 ， 所以 ， 許多女生都不會去碰力量訓練 。
女人堅持做5個動作，既能塑形，又能凍齡抗衰老！
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對健身或減肥有了解的人應該都知道 ， 新陳代謝的高低很關鍵 ， 能夠直接影響健身的效果 ， 而身體的肌肉含量會影響著身體的新陳代謝高低 ， 肌肉含量高 ， 新陳代謝率也就高 ， 相反 ， 肌肉含量低 ， 那么新陳代謝水平也比較低 。
而力量訓練能夠刺激身體肌肉生長 ， 從而提高新陳代謝率 ， 能夠幫你維持好身材 ， 凍齡抗衰老 。 不僅如此 ， 想要塑造出完美的身材 ， 比如翹臀、馬甲線、小蠻腰等 ， 只有進行力量訓練才能更好的塑造出完美的肌肉線條 ， 才能擁有好看的身材 。 對于女生來說 ， 只要控制好鍛煉強度 ， 根本不用擔心力量訓練會練出強壯的肌肉身材 ， 況且女生體內缺乏睪酮素（能促進肌肉增長的激素） ， 在沒有持續大重量訓練的情況下 ， 根本練不出強壯的肌肉身材 。
女人堅持做5個動作，既能塑形，又能凍齡抗衰老！
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在健身過程中 ， 女生進行力量訓練很有必要 ， 其原因主要如下：
1、有效塑形
上面也說過 ， 只要不是盲目的追求大強度力量訓練 ， 那么不僅不會讓身材變得強壯夸張 ， 反而還能塑造出更完美的身材 。 力量訓練能促進身體均勻 ， 凹凸有致 ， 減肥的效果也很好 。 在進行力量訓練過程中 ， 肌肉會得到增長 ， 但并不會瘋狂的增長 ， 并且能讓整體身材變得更加緊致 。
進行力量訓練能讓你收獲性感身材 ， 比如翹臀、馬甲線、S形身材等等 ， 讓你穿任何衣服都能夠顯得很好看 。 隨著時代的變化 ， 現在的女生對減肥的要求也更高了 ， 在以前只要單純的瘦下來就好 ， 但現在不同了 ， 現在對身材的要求不僅要瘦下來 ， 身材還要變得性感完美 ， 而只有進行力量訓練才能讓身材變得更好 。
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2、提高新陳代謝率
力量訓練促進肌肉增長 ， 而肌肉又能夠提高新陳代謝率 ， 準確的說是提高人體的靜息代謝 ， 不僅能提高身體消耗熱量的能量 ， 還能提高在不運動的情況下的能量消耗 ， 從而減少身體發胖的幾率以及提高減肥的效率 。
3、改善骨骼健康
人體的骨骼很重要 ， 我們的身體逐漸在變老 ， 身體的骨骼和肌肉也都會隨之而枯萎 ， 誰都無法避免 。 雖然我們無法改變自然法則 ， 但是 ， 我們能夠通過鍛煉來減緩骨骼老化速度 ， 進行力量訓練則是促進骨骼密度 ， 增強肌腱和韌帶的好方法 。
長期堅持力量訓練 ， 有利于骨骼健康 ， 從而降低骨質疏松、骨折等風險 。
4、促進睡眠質量
對于女性來說 ， 每天要處理的東西很多 ， 比如工作、家務、小孩等 ， 壓力會比較大 ， 也就容易導致失眠 ， 而堅持做力量訓練就能夠改善睡眠質量 。 在鍛煉的時候 ， 特別是力量訓練會提高內啡肽的產生 ， 能減少焦慮和抑郁感 ， 從而提高睡眠質量 。