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白天|長期失眠卻不想吃藥？ 用這種新方法試試

失眠已成為一種常見病 。 數據顯示 ， 在我們周圍 ， 成人失眠發病率高達10-15% ， 嚴重影響了正常的生活、工作和心身健康 。 導致失眠的原因有失眠的易感因素（如性格）、誘發因素（如各種壓力）、維持因素（如白天補覺行為）等 。
在說到治療前 ， 我們先看兩個病例 。
案例一：2年前 ， 退休后的王孃孃閑下來后 ， 開始出現失眠癥狀 。 于是 ， 她就在社區衛生中心購買一些安眠藥物幫助睡眠 。 起初 ， 這些藥物的助眠效果非常好 ， 但是沒過多久 ， 藥效開始減弱 ， 她需要加大用量才能睡著 。 隨著藥越吃越多 ， 王孃孃白天頭昏腦漲、昏昏欲睡 ， 卻又怕自己晚上睡不著覺 ， 還擔心長期吃藥會有依賴性 ， 整個人非?？鄲?。
案例二：前段時間 ， 20多歲的小李遇到了一個難題 ， 工作壓力非常大 。 于是 ， 他經常在晚上休息時盤算工作上的事情 ， 睡不著就躺在床上玩手機 ， 玩著玩著就到了凌晨三四點 。 時間一長 ， 他開始變得晚上睡不著覺 ， 白天也不能按時起床 ， 整個人非常疲乏困倦 ， 沒事就想躺著休息 。 后來 ， 工作問題解決了 ， 小李卻失眠了 。 他依然晚上睡不著 ， 白天起不來 ， 想盡各種辦法助眠都無法再像以前一樣有很好的睡眠效果 。
如此讓人痛苦的失眠癥 ， 如何選擇治療方式？
成都市第四人民醫院專家說 ， 目前 ， 失眠的主要治療方式有藥物治療、心理治療、物理治療等 。 《中國失眠癥診斷和治療指南》推薦心理和行為治療是首選的失眠癥治療方法 ， 最常見的是失眠認知行為治療（CBT-I） 。
國內外大量研究均證實 ， CBT-I有療率高、無藥物依賴風險、不良反應反應少等優點 。 那么 ， CBT-I治療具體是什么？
市四醫院專家稱 ， 該院引進先進的基于移動互聯網的CBT-I治療技術 ， 治療內容包括：睡眠限制療法、刺激控制療法、睡眠衛生教育、認知治療和放松訓練 。
該技術將采取線上（由治療醫師推送治療醫囑到患者手機的形式 ， 時間、地點不受限 ， 不用每周到醫院）和線下（治療第三周、第六周在失眠認知行為治療門診進行評估和回訪）兩種治療模式 ， 治療周期為6周 。
這種治療方式的適應對象包括：
1、各種原因導致的急慢性失眠患者；
2、長期服用“安眠藥” ， 想要減少藥物或停藥的患者；
3、孕婦、老年人或其他有藥物治療禁忌癥的失眠患者 。
如果你或者家人有失眠癥 ， 不妨前往嘗試一下 。
【白天|長期失眠卻不想吃藥？ 用這種新方法試試】于躍 本報采訪人員 鄧曉洪