有這樣一位女孩，她非常符合亞洲人的審美，不僅身材凹凸有致，皮膚也細膩白皙。長相甜美動人，給人的感覺就是像人工雕琢一般精致，讓人過目難忘，她就是藍星蕾Amber Na一位來自新加坡的模特。這個女孩不僅外形好，而且非常有才華，在新加坡的一所知名院校畢業，是一個優秀的法律學高材生。

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藍星蕾Amber Na的胸圍足足有36E，雖然說是因為法律的高材生，但是她并沒有從事有關法律的職業，反倒是做了模特，這就與她的身材有著密不可分的聯系。她的身材除了先天優秀的比例之外，后期的健身運動也是必不可少的。

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從外表來看，她甚至屬于一種微胖型女孩，藍欣蕾也坦言道自己不喜歡那種非常瘦的身材，向往的是偏歐美風格的身材，她也會將自己的健身生活發布在網上，與粉絲互動收到了大量粉絲的點贊和評論，非常的招人喜歡。

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而對于愛美的女性來說，如果想要快速的獲得好身材，只能早些開始鍛煉，藍星蕾Amber Na現在處于事業和學習的高峰期，但是仍然每天都能抽出時間在健身房中進行鍛煉。大家如果沒有時間去健身房鍛煉的話，在家中我們也可以借助一些簡單的器械來完成塑形鍛煉，所以接下來我就和大家分享幾組健身動作。

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動作一彈力帶跪姿回扣
首先彎曲膝蓋跪在瑜伽墊上，讓雙手手臂伸直，手掌放在肩膀的正下方，膝蓋放在髖部的正下方。
將彈力帶綁在自己大腿接近膝蓋處，這是剛開始的動作。
收緊腹部，肌肉收縮臀部，右腿向身體后方踢，直至腿部伸直。
抬到最高處的時候，停頓1~2秒感受肌肉的發力，然后再慢慢回到原來的動作。
鍛煉方式，每組鍛煉，每條腿向后踢20次，一共做4組。

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動作二單腿直角臀橋
在瑜伽墊上，將雙手放在臀部的兩邊，能夠感受到臀肌的發力。
彎曲膝蓋，雙腳踩實瑜伽墊，讓腳部放在膝蓋的正下方，然后抬起右腳指向天花板，這是剛開始的動作。
用腹部肌肉和臀部的肌肉帶動身體，臀部背部離開地面，讓腿部到肩膀盡量保持一條直線。
到達最高點時，感受核心肌肉的擠壓和臀部肌肉的發力，停頓1~2秒。
鍛煉方式一組鍛煉，10次鍛煉，4組。

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動作三驢踢
先跪在瑜伽墊上，雙手肩膀，雙腳放在髖部下方，這是起始姿勢。
保持右腿膝蓋彎曲，小腿和大腿垂直，用臀部的力量帶動右腿，向身體后上方蹬起，讓腳掌朝向天花板。
到達最高處，讓膝蓋臀部和肩部在同一水平面上停頓1~2秒。
然后再控制臀部肌肉緩慢的放下右腿。
鍛煉方式每組鍛煉20次，每條腿鍛煉4組。

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動作四空中自行車
先躺在瑜伽墊上，讓自己的下背部一直貼緊瑜伽墊，然后抬起自己的雙腿，膝蓋保持彎曲90度。
將注意力放在自己的大腿上，頸部放松，雙手放在腦后，讓自己的頭部和肩胛骨離開瑜伽墊，這是剛開始的姿勢。
雙腿交替向前屈伸，感覺像在騎自行車一樣，動作盡量緩慢，感受腹部的發力，切記不能用力向前蹬。

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