鍛煉方式每組蹬腿30次，鍛煉4組。

文章插圖
動作五標準平板支撐
這個動作非常常見，對核心肌肉的練習有著明顯的效果，但是我們一定要做到標準。
將自己的前臂手肘到腕部放在瑜伽墊上，確保肘部放在肩部的正下方。
雙腿向身體后方伸直，臀部抬高。
腳尖點地收緊腹部挺直脊椎，讓身體呈一條直線。
鍛煉方式每次堅持20~30秒，然后循序漸進堅持1~3分鐘。

文章插圖
【 新加坡超模，36E搭配桃臀，沙漏身材吸粉無數，塑造秘笈送給你】年輕有為，身材又好的藍星蕾Amber Na真是讓人十分羨慕，但是我們一定要做出實際行動向她學習，如果想要獲得像她這樣的身材的話，長期的鍛煉是必不可少的，而且我們要明白鍛煉不僅讓自己的身材發生改變，也會讓自己的心智得到磨練。

• 病毒|海淀病例所感染病毒與北美和新加坡等地部分毒株相似度較高
• 病例|新加坡新增327例奧密克戎毒株感染病例
• 新加坡開發出快速檢測禽流感病毒新裝置
• 新加坡國大研究：醬油抗癌功效比紅酒高6倍
• 糖尿病患者|多吃西紅柿可以預防肝癌新加坡研究了25年，結論出來了
• 吃肉太多易得骨質疏松
• heidi|永遠的超模！48歲「海蒂（Heidi Klum）」擁有比女兒還要辣的身材
• 超模告訴你節后最瘦的早餐怎么吃？
• 節后最瘦的早餐怎么吃？超模們最真實的養瘦秘訣！
• 宋軼新劇身材完美小臉精致，如何解鎖小V臉？超模私教5步帶你練