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吃肉太多易得骨質疏松

新加坡《聯合早報》最近一篇文章指出，多吃動物性蛋白含量高的食物，如肉類等，容易造成人體鈣的流失，從而患上骨質疏松癥 。很多人對此非常不解：高蛋白食物不是補鈣的嗎，怎么又會造成鈣的流失呢？

蛋白質攝入多導致鈣流失

哈佛大學營養學系教授沃爾特·威廉也證實：動物性蛋白質的攝取量越多，鈣質排出體外的機會就相對增加 。而現代人的日常飲食中，蛋白質的攝取量已經太多了 。含動物性蛋白的食物主要是雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉等肉類，熟肉的蛋白質含量更會高達60%左右 。因此，如果一天吃100克左右的肉，所攝取的蛋白質就已經達到了60克左右 。而正常的蛋白質需要量為每公斤體重1克，也就是說，一個成年人每天的攝入量最好少于100—150克 。

此外，高動物蛋白質飲食很容易引起鈣缺乏癥 。實驗證明，每天攝入80克動物蛋白質，會造成37毫克的鈣流失；當蛋白質的攝入量增加到每天240克，這時即使再補充1400毫克的鈣，最后總的鈣流失量還是會達到每天100多毫克 。這說明，補鈣并不能阻止由高蛋白飲食所造成的骨質流失 。

酸堿平衡是主要原因

為什么高蛋白攝入會導致鈣流失呢？首先，含硫的動物性蛋白進入人體后，會使血液呈現酸性反應，逼迫身體從骨質中提取鈣質來平衡酸性血液 。

其次，紅肉（豬肉、羊肉、牛肉等）中含有大量的磷酸根，它們會在消化道中與鈣結合，從而減少人體對鈣的吸收 。

第三，食物中的鈣主要以化合物的形式存在，經過消化，變成游離鈣才能被小腸吸收 。紅肉中飽和脂肪酸含量非常高，會在胃腸道內與鈣結合，形成不溶性脂肪，使鈣的吸收率降低 。

補鈣可以有多種方式

補鈣，平衡膳食是基礎 。除了吃肉以外，還有很多方式 。要常吃奶類、豆類及其制品，以及各種瓜子、芝麻醬、蝦皮、海帶等，這些食物中的鈣含量也非常豐富，而且在人體中的吸收率比較高 。另外，吃肉制品的時候，最好不要選那些比較咸的熟食 。這類食物中鈉含量較高，鈉通過腎臟排泄時也會帶走一定的鈣，造成鈣流失 。