3.堅持運動——鍛煉像吃飯一樣重要
1936年出生的鐘南山院士 ， 今年已經85歲了 ， 但他的“運動生涯”由來已久！
當年在北京醫科大學就讀期間 ， 他的體育成績就非常突出 ， 一些指標甚至都能比肩專業運動員了！
之前在媒體采訪中他就曾自豪地表示 ， “我測得的百米速度最快是11秒20 ， 挺舉最重100公斤 ， 臥推是70公斤”....
除了堅持“舉鐵”之外 ， 鐘院士從年輕時就對籃球、足球、游泳...都很熱愛 。
我們常說“運動是最好的保養品” ， 而85歲的鐘南山院士就是這句話最好的踐行者 。 幾十年過去了 ， 他的身材依舊不輸年輕人！
在對待運動的態度上 ， 鐘院士表示：鍛煉就像吃飯一樣 ， 是生活一部分！
4.健康飲食——低鹽、低脂、低熱量
2019年5月17日在廣州亞洲美食節美食與健康養生論壇上 ， 鐘南山特別提醒：

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要減少油、鹽、糖的攝入 。 以鹽的攝入為例 ， 中國居民膳食指南推薦每日攝入鹽少于6克 ， 柳葉刀表中要求最佳標準在3克左右；統計結果顯示 ， 每天超過10克鹽攝入時 ， 每增加1克鹽 ， 高血壓的患病率便增加1% 。 “廣東地區的美食一般不太咸 ， 高血壓的患病率遠遠比北方少 。 ”
鐘南山此前在媒體采訪中曾透露自己的飲食 ， 基本都遵循了低鹽、低脂、低熱量原則 ， 并注意飲食結構合理搭配 ， 多吃蔬菜水果 。 這樣的膳食搭配對預防和治療高血壓具有一定的幫助 。
5.充足睡眠——從不熬夜、堅持午睡
雖然工作很多 ， 但鐘南山的生活還是很規律 。 基本晚上11:30睡覺 ， 早上7:00起床 。 中午再休息半個小時 ， 補足每天8小時 。
到了晚上怎么讓自己的心境平靜下來 ， 安然睡個好覺？鐘南山表示 ， 太累的話就不會做功課了 ， 看看報紙 ， 或者是看看電視 。 電視不會選擇很緊張的 ， 主要還是選擇自己喜愛的體育比賽 ， 但一般也是10∶30以后了 。

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鐘南山說：“午覺是一個很重要的加油站 。 我每天午休半小時 ， 午休對一天的工作影響很大 ， 特別是對下午的工作 。 我生活在廣東 ， 溫度相對比較高 ， 人容易疲倦 ， 午睡一會兒 ， 工作起來精力會好一些 。 現在已經有比較多的人堅持午睡 ， 這是一個好習慣 。 ”
6.學會減壓——壓力大時多做深呼吸
忙完一天的工作 ， 鐘南山每晚都會用三兩分鐘進行下深呼吸 ， 以便讓自己卸下一天的疲勞感 ， 使身心進入到安寧的狀態 。
呼吸時 ， 微垂眼簾 ， 慢慢由鼻孔吸氣 ， 吸氣過程中 ， 胸廓會自然地上提 ， 腹部會慢慢鼓起 ， 再繼續吸氣 ， 使整個肺充滿空氣 ， 這時肋骨部分會上抬 ， 胸腔會擴大 ， 5-10秒后屏住呼吸停頓2-3秒鐘 ， 之后再慢慢地呼氣 ， 然后再開始新一次的呼吸 。
鐘南山說 ， 這種深呼吸減壓法 ， 不僅調節心態 ， 而且能夠調節心律 ， 對降低血壓也有幫助 。 由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕 。
這種深呼吸減壓方法的要點 ， 一是不要大口呼吸 ， 要平靜地一呼一吸；二是要深 ， 安靜地深呼吸 。 一定讓吸進的空氣暫停一下 ， 再慢慢呼出 ， 腹部要鼓起來 。 要在空氣良好的環境進行 。
血壓不難降 ，
關鍵是重視 ，
方法要用對 ，
長期去堅持！
來源：健康時報

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