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2型糖尿病人該怎么吃?飲食做好“五吃五不吃”,血糖更好控制

健康知識養生常識

根據基于代謝產物的臨床研究 ， 飲食在2型糖尿病的成因中占有主導地位 ， 改善飲食是控制2型糖尿病的關鍵因素 。 但是 ， 飲食問題那么多 ， 重點是哪些呢？我們總結了一下 ， 如果能夠做到“五吃五不吃” ， 就是抓住2型糖尿病飲食管理的“牛鼻子” ， 血糖控制會好得多 。
2型糖尿病人該怎么吃?飲食做好“五吃五不吃”,血糖更好控制
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一、五吃
1、粗糧雜糧
粗糧雜糧屬于全谷物 ， 有豐富的營養與膳食纖維 ， 用來作為主食 ， 是非常不錯的 。 但是 ， 粗糧雜糧不好消化 ， 可以與精細主食摻和來做更好 。 同時 ， 粗糧雜糧的碳水化合物含量不比細糧低 ， 一樣要控制量；
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2、綠色蔬菜
綠色蔬菜不僅含有大量維生素 ， 還有膳食纖維等必須營養素 ， 能量比較低 ， 需要多吃 ， 每天1-2斤；
3、優質蛋白質
雞鴨魚蝦是優質蛋白質的最好來源 ， 其中禽類更加健康 。 豆類、堅果也含有一些蛋白質 ， 但是要注意腎臟負擔 。 保持充足的蛋白質攝入 ， 讓肌肉含量達標 ， 對健康很重要；
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【2型糖尿病人該怎么吃?飲食做好“五吃五不吃”,血糖更好控制】4、維生素
糖尿病人容易出現維生素D、維生素B等缺乏 ， 要吃一些含量多的食物 ， 或者攝入維生素補充劑；
5、歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸對于改善血管健康很重要 ， 可以通過吃深海魚類、核桃等堅果補充 。
二、五不吃
1、含糖飲料
含糖飲料 ， 比如各種含糖瓶裝飲料、奶茶等等 ， 含有大量的果糖與能量 ， 嚴重危害腸道健康 ， 增加炎癥風險；
2型糖尿病人該怎么吃?飲食做好“五吃五不吃”,血糖更好控制
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2、精加工食品
比如糕點、餅干、麥片、火腿腸、粉條、米粉等等 ， 都是含有大量碳水化合物 ， 沒有多少營養成分 ， 有的還有大量添加劑；
3、高糖水果
水果有很多果糖 ， 如果不控制 ， 攝入過量 ， 也會增加腸漏 ， 增加炎癥因子 ， 影響血糖；
4、腌制食品
腌魚、咸肉、腌菜等等 ， 含有大量鹽分 ， 容易造成鹽超標 ， 增加炎癥因子；
5、油炸食品
炸薯條、油條、油餅、麻團等等油炸食品 ， 不僅碳水化合物含量高 ， 而且油脂也特別多 ， 對血糖控制不利 。
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因此 ， 血糖控制要從總體入手 ， 做好日常管理 ， 堅持就能改善 。