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老話說：“春捂秋凍 ， 不生雜病”“春不減衣 ， 秋不加帽”“熱不馬上脫衣 ， 冷不立即穿棉” 。 這些諺語符合秋天“薄衣御寒”的養生之道 。

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秋季氣溫日趨下降 ， 晝夜溫差逐漸增大 ， 穿衣也要順應“陰津內蓄 ， 陽氣內收”的需要 ， 從防病保健的角度出發 ， 循序漸進地練習“秋凍” ， 鍛煉薄衣御寒 ， 不要氣溫稍有下降就立即增衣添棉 。 加強御寒鍛煉 ， 可增強心肺功能、促進新陳代謝 ， 提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力 ， 有利于預防呼吸道感染性疾病的發生 。
老人常常告誡我們：“每餐只吃七成飽 ， 衣服少穿耐點寒”“若要身體安 ， 三分饑和寒” 。 堅持冷水洗臉或洗冷水浴也是御寒鍛煉的健身方式 。 秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近 ， 冷水對人體的刺激較小 。 從秋天開始冷水洗臉 ， 并按摩鼻部 ， 有助于養肺 ， 老話說：“冷水洗臉 ， 美容保健”；或洗冷水浴 ， 可以使身體對冷水的刺激產生適應力 。 只要堅持不懈、持之以恒 ， 對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益 。
老話說：“常洗冷水澡 ， 包你活到百歲老” 。 冷水浴比較適合18~50歲的人群 ， 但有關節炎、風濕病及心臟病的人最好不要輕易嘗試 。
“秋凍”并非人人可凍

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5類人要注意別凍著
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心血管病患者
包括高血壓、冠心病及心力衰竭等 ， 受寒可引發血壓波動和心血管事件發生；
慢性肺病患者
受寒可誘發氣管炎、支氣管炎、支氣管哮喘的發作或加重；
糖尿病患者
受寒容易感冒 ， 會發生血管痙攣 ， 導致微循環障礙 ， 容易引起組織壞死和糖尿病足；
關節病患者
受寒會出現關節疼痛或疼痛加重的癥狀；
胃腸病患者
包括慢性胃炎、慢性腸炎、消化性潰瘍等 ， 受寒容易感冒 ， 一般自秋季至次年早春 ， 都是潰瘍易發季節 。
身體上的6個部位不能“凍”
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1.頭部老年人、心腦血管病患者、偏頭痛人群要注意保護好頭部 ， 出門最好戴個帽子；
2.頸部頸部血管多 ， 血管受冷 ， 不利于腦部供血 ， 出門圍個圍脖；
3.后背后背保暖養護陽氣 ， 可穿個馬夾背心；
4.腹部特別肚臍（神闕穴） ， 是人體的長壽大穴 ， 要保暖；
5.腿部腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等癥狀 ， 要加一個護膝；
6.雙腳老話說：“寒從腳生” ， 入秋不再穿涼鞋 ， 或穿上襪子再穿涼鞋 ， 晚上熱水泡腳可舒筋活血、緩解疲勞 。
另外 ， 勞宮穴是手上的取暖開關 ， 搓手或按摩勞宮穴可取暖 。

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健康提示
要科學領悟“秋凍”的真髓 ， 不能簡單地理解為“遇冷不穿衣” 。 凡事皆有個度 ， 如果深秋時節 ， 遇天氣驟變 ， 氣溫明顯下降 ， 陰雨霏霏 ， 仍是薄衣單褲 ， 極易受涼惹病 。 晚秋可適當拖延增加衣服的時間 ， 但要以自己能接受為限度 ， 增衣以讓自己略感涼而不感寒為宜 。 適時地增減衣服 ， 做到“秋凍”有節 ， 與氣候變化相和諧 ， 方為明智之舉 。
內容來源：人民衛生出版社出版《四季養生諺語》
編著：許沈華

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